Folosiți o coardă de salt pentru un antrenament portabil și ieftin
Jumping Rope este un mod portabil rapid de a construi fitness
Andrea Rice este un jurnalist premiat și un scriitor, editor și verificator independent, specializat în sănătate și wellness.
O coardă de salt poate fi una dintre cele mai rentabile modalități de a adăuga o formă cardiovasculară de intensitate ridicată rutinei de antrenament. Dacă doriți un antrenament ieftin și eficient, coarda de săritură ar putea fi cea mai bună piesă de echipament de fitness "trebuie să aibă". Când este realizat corect, săritura de frânghie poate îmbunătăți fitnessul cardiovascular, poate îmbunătăți echilibrul și agilitatea, poate crește rezistența și rezistența musculară și poate arde calorii.
Puteți utiliza o coardă de salt în timpul sesiunilor de antrenament la intervale pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și pentru a vă oferi mușchilor o pauză între intervalele de ridicare a greutăților. Puteți aduce cu ușurință o coardă de salt atunci când călătoriți. Încercați să combinați utilizarea acestuia cu exerciții simple de greutate corporală și aveți o rutină de exerciții de încredere și portabilă oriunde ați merge.
3 Avantajele Jump Roping
S-ar putea să credeți că coarda de salt este pur și simplu o jucărie din copilărie, dar coarda de sărit este un exercițiu cu impact mediu, cu multe beneficii:
- Îmbunătățește echilibrul, agilitatea și coordonarea
- Antrenamentele cu frânghii de salt erau inițial făcute în sălile de box. Boxerii folosesc în continuare săriturile pe frânghie pentru a-și crește rezistența și viteza piciorului. Diferitele modele de mișcare a piciorului pe care le folosesc necesită coordonare, agilitate și reflexe rapide. Unele dintre aceste variații includ un salt de picior și două duble (pentru fiecare săritură, învârtiți coarda de două ori) pentru a adăuga dificultăți.
- Arzător cu conținut ridicat de calorii
- În funcție de nivelul de calificare și de rata de sărituri, puteți arde de oriunde între 10 și 15 calorii pe minut sărind coarda. Jumperii de frânghie mai rapizi pot arde calorii la un ritm similar cu alergatul.
- Construiește rapid fitness
- Săritul cu frânghia poate fi solicitant și este o completare excelentă la o rutină de antrenament la intervale sau de antrenament încrucișat. Luați în considerare adăugarea de sărituri pe frânghie timp de 30 până la 90 de secunde între alte seturi de exerciții. O idee este să folosiți săriturile pe frânghie după fiecare set de ridicare a greutăților sau un alt exercițiu de circuit. Acest lucru creează un antrenament eficient pe tot corpul, care încorporează atât rezistența cardiovasculară, cât și forța musculară într-o singură sesiune.
Precauții pentru corzile de sărituri
Dacă aveți tensiune arterială crescută, este posibil ca săriturile cu frânghia să nu fie cea mai bună alegere pentru dvs. Poziția brațului în jos poate reduce fluxul de sânge înapoi către inimă, ceea ce poate crește și mai mult tensiunea arterială. Cu toate acestea, studiile au arătat că săriturile cu frânghie la o intensitate moderată au fost benefice pentru subiecții care erau pre-hipertensivi. În orice caz, dacă aveți hipertensiune și/sau o afecțiune cardiacă, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile potențiale ale utilizării unei frânghii înainte de a începe să faceți mișcare.