Folosirea suplimentelor pentru îmbunătățirea rezistenței
Suplimentele pentru sportivii de anduranță
BULK POWDERS ™ recunoaște că sportivii de rezistență pot beneficia de suplimente la fel de mult ca sportivii de forță și culturistii. Gama noastră de produse potrivite pentru sportivii de anduranță a fost de mare interes pentru unul dintre ultimii noștri ambasadori de produse, Team Swift Cycling.
Carbohidrații au fost recunoscuți de mult timp ca un supliment benefic pentru exercițiile de anduranță; cu toate acestea, acesta nu este singurul supliment benefic. Mai jos este o listă de suplimente și potențialele beneficii pentru sportivii de anduranță.
Cofeină
Cofeina este o cercetare dovedită pentru a spori performanța de rezistență. În afară de creșterea focalizării, cafeina are și alte beneficii mentale, reducând efortul pe care o persoană crede că îl aplică unui eveniment (rata efortului perceput, RPE). Cofeina scade RPE, permițând sportivilor să-și mărească ritmul sau să prelungească durata exercițiului. Cofeina acționează și asupra rezistenței la oboseală prin blocarea acțiunii adenozinei (molecula care induce oboseala).
Creatina
Creatina nu este numai benefică pentru sportivii de forță, ci și pentru performanții de rezistență. Creatina poate spori performanța în timpul sesiunilor de antrenament pe intervale. La rândul său, aceasta mărește fitness-ul, VO2 max și recuperarea, ceea ce duce la performanțe de rezistență îmbunătățite. Creatina poate spori performanța oferind corpului o capacitate mai mare de a efectua un sprint, permițându-vă să depășiți și să terminați sprintul - multe curse sunt câștigate și pierdute în timpul unui sprint.
Beta alanină
Beta Alanina servește ca agent anti-oboseală. Beta Alanina are capacitatea de a tampona acidul lactic din mușchiul care lucrează, scăzând nivelul de aciditate din mușchi, ceea ce induce senzații de oboseală. Acest lucru vă va permite să efectuați la intensități mai mari pentru o perioadă mai lungă de timp, ducând la performanțe de rezistență îmbunătățite.
L-Carnitină și CLA
L-Carnitina și CLA au ambele capacitatea de a induce oxidarea grăsimilor. Acest lucru este deosebit de util în evenimentele de ultra-rezistență în care depozitele de carbohidrați se epuizează complet, atât de mult încât grăsimea devine sursa primară de energie. Trebuie să activați grăsimea ca sursă de energie pentru a vă susține performanța de rezistență pe perioade lungi de timp.
Proteine din zer
Proteina din zer poate fi văzută ca un supliment de „culturism”, dar poate fi folosită și cu un efect deosebit în rândul sportivilor de rezistență. Când vă împingeți corpul la limite în timpul antrenamentului și al competiției, fibrele musculare susțin micro-traume. Aceste daune trebuie reparate pentru a se recupera și a progresa. Pentru a repara aceste daune, aveți nevoie de o sursă de proteine de bună calitate pentru a stimula sinteza proteinelor în mușchi. Proteina din zer este cea mai rapidă proteină absorbantă cu un mare profil de aminoacizi, fiind ideală pentru consumul imediat după antrenament, pentru a stimula sinteza proteinelor.