Folosirea postului intermitent pentru rezultatele pierderii în greutate; Înfrângere dulce
Post intermitent: probabil că ați auzit acest termen la un moment dat în ultimul an, întrucât are multă presă și buzz. Dar este doar un hype sau există dovezi reale că această nouă tendință de IF (așa cum o numesc copiii drăguți) este eficientă pentru pierderea în greutate, wellness și multe altele?
Să ne aruncăm în detaliile postului intermitent pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.
Ce este postul intermitent?
Există trei tipuri principale de post intermitent:
3. Alimentarea timpurie restricționată (eTRF)
Conceptul din spatele unui 16/8 stilul metodei de post este destul de simplu. În fiecare perioadă de 24 de ore, vi se alocă 8 ore de consum în fiecare zi, iar ceea ce mâncați nu este restricționat (deși v-aș recomanda să consumați în continuare un conținut scăzut de zahăr). Apoi ați ține post în următoarele 16 ore, nu mâncați nimic, dar mai beți apă oricând doriți. De exemplu, dacă sunteți cineva căruia nu-i place să ia micul dejun, s-ar putea să decideți că doriți să mâncați în fiecare zi numai între orele prânzului și 20:00.
A Post de zi întreagă este puțin mai provocator și a devenit popular cu o dietă numită 5: 2. Această versiune a IF vă mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, în timp ce în două zile non-consecutive, în esență, post - trebuie să vă limitați la mai puțin de 500 de calorii pe zi în aceste două zile. De exemplu, s-ar putea să mâncați sub 500 de calorii marți și vineri, apoi să mâncați după cum doriți în celelalte zile ale săptămânii.
Al treilea tip de IF este favoritul meu personal și profesional, care este eTRF. În această versiune a IF, perioada zilnică de post trebuie să aibă doar 12 până la 14 ore, dar în mod ideal nu mâncați seara târziu. Mă refer la el ca la pasărea specială a postului. Acesta este similar cu 16/8, dar ați putea spune că este mai mult 12/12 sau 14/10. De exemplu, dacă faceți eTRF, este posibil să așteptați până la ora 9:00 pentru a lua micul dejun, dar vă asigurați că ați terminat cina până la ora 19:00.
Care sunt beneficiile postului intermitent?
Știința din spatele IF este destul de solidă, cu beneficii variind de la îmbunătățirea sensibilității la insulină și a pierderii în greutate până la creșterea metabolismului și a celulelor chiar mai sănătoase. Rezistența la insulină este unul dintre primele semne ale sindromului metabolic și poate fi un precursor al diabetului. O sensibilitate mai mare la insulină este de fapt un lucru bun, deoarece înseamnă că corpul tău îți ascultă efectiv hormonii și manipulează corespunzător zahărul din sânge. Chiar mai bine, atunci când nivelul insulinei este la un nivel sănătos și corpul este receptiv, este mult mai ușor pentru organism să fie în modul de ardere a grăsimilor în loc de stocare a grăsimilor.