5 motive pentru care antrenamentul tău glute este prezent; t Funcționarea VK Fitness
Viv Kadbi
Permiteți-mi să ghicesc, v-ați făcut genuflexiunile încercând să vă construiți prada, dar indiferent de ceea ce faceți, nu funcționează!
Pentru că acest lucru este atât de frustrant - și am fost acolo - iată o listă cu câteva greșeli pe care le facem cu toții, fără să știm, și care pot avea un impact UMOR asupra chiflelor noastre.
1. Nu îți activezi gluteii
Dacă sunteți nou în domeniul fitnessului, activarea glutei este probabil un concept nou pentru dvs. Chiar dacă ne-am putea gândi că ne folosim mușchii bum pentru activități zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, de cele mai multe ori folosim quad-urile și alți mușchi ai picioarelor.
Fesierii noștri sunt de fapt destul de inactivi, ceea ce îi determină să intre într-o etapă relaxată și înseamnă că până când te trezești mușchii fesierului, probabil că te afli deja în mijlocul antrenamentului și te-ai simțit tot timpul
Din acest motiv, înainte de fiecare zi a piciorului, este esențial să petreceți câteva minute trezind mușchii, astfel încât să fie pregătiți pentru un antrenament de ucidere.!
Notă: vă rugăm să nu confundați activarea glutei cu întinderea și încălzirea! Sunt concepte diferite și trebuie întotdeauna făcute înainte de orice tip de antrenament pentru a evita rănirea.
Puteți vedea câteva exerciții de activare Glute pe pagina mea de Instagram, dar unele dintre ele includ poduri glute, genuflexiuni în bandă, lovituri înapoi și impulsuri de genuflexiune - banda nu este necesară, dar oferă pradă o rezistență mai mare, ceea ce este întotdeauna bun.
2. Nu ridici suficient
Nu ridica suficient greutate este o greșeală larg răspândită și uneori o fac și acum. Mușchii corpului inferior sunt mai puternici decât credem, așa că este în regulă să urci pe greutăți și să simți arsura doar puțin.
De asemenea, este important să ne amintim că pentru a crește mușchii cea mai bună strategie este greutăți mai mari și repetări mai mici. Deci, dacă obiectivul dvs. este să construiți 🍑, faceți-o cu o greutate provocatoare și, prin aceasta, vreau să spun că, după ce ați făcut 8-10 repetări fizice, nu mai puteți face mai mult. Provoaca-te!