Folosirea BMR pentru a vă calcula nevoile calorice
Pierderea în greutate poate fi o provocare, mai ales dacă nu sunteți sigur câte calorii ar trebui să consumați. Credeți sau nu, mulți dintre noi comitem greșeala de a mânca prea puțin, uneori suficient de greu pentru a susține BMR-ul nostru, care poate bloca cu totul pierderea în greutate. Deci, cum găsești exact acel loc dulce de calorii?
Există câteva modalități de bază de a vă calcula nevoile calorice, începând cu BMR (rata metabolică bazală). Dar, înainte de a ne arunca cu capul, să ne reamintim ce sunt caloriile și de unde provin.
1. Ce sunt caloriile și de unde vin?
Mulți dintre noi suntem obsedați de ideea „calorii în, calorii în afara”, dar câți dintre noi știu exact ce este o calorie? Ei bine, pe scurt, o calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt de obicei folosite pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor. Deci, un pic ca gazul alimentează o mașină pentru a ajunge de la A la B, Caloriile ne furnizează energie pe care o ardem în timpul zilei noastre. Pentru a slăbi atunci, pare logic că trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.
Sună destul de simplu, nu? Gresit! Corpurile noastre sunt puțin mai complicate decât atât! Și cum te duci să calculezi câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi?! Ei bine, să dezvoltăm mai întâi conceptul „Calorii în, Calorii în afara” și permiteți-mi să vă întreb: Dacă mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău, contează de unde provin acele calorii? Puteți mânca doar prăjituri și prăjituri sau puteți bea doar shake-uri proteice? Oricât de delicios ar suna, așa cum am spus mai devreme, corpurile noastre sunt mult mai complexe decât o simplă ecuație de energie in vs energie. Este cu adevărat face indiferent de unde vin acele calorii.
Trebuie să vă asigurați că vă alimentați corpul cu cantitatea potrivită de macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. De exemplu, este posibil să fi atins limita de calorii pentru o zi, dar asta nu înseamnă neapărat că ați atins macro-urile. Dacă mănânci doar prăjituri și prăjituri, nu îi oferi corpului tău proteinele de care are nevoie pentru a construi și repara mușchii sau alte țesuturi sau chiar pentru a permite reacții enzimatice importante.
De aceea, este atât de important să vă concentrați atât asupra macro-urilor, cât și asupra caloriilor. Trebuie să vă asigurați că vă alimentați corpul cu nutrienții potriviți! Nu uitați de toate acele vitamine și minerale importante pe care le obținem și din alimentele integrale!
2. Utilizarea BMR
Un loc bun pentru a începe atunci când încerci să-ți dai seama de nevoile tale calorice este să folosești un calculator BMR. Un calculator BMR va determina numărul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi pentru a-și îndeplini funcțiile de bază. Practic, numărul de calorii arse de corp în repaus. Cel mai simplu mod de a-ți da seama de BMR este să folosești un calculator online sau o aplicație de fitness. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când calculați BMR.
În primul rând, nevoile dvs. calorice pot fi calculate cu câteva ecuații diferite. Aceste ecuații includ ecuația Harris-Benedict revizuită, ecuația Katch McArdle și Mifflin-St. Ecuația Jeor. Acestea sunt cele trei ecuații de bază utilizate pentru a calcula BMR pentru o persoană medie. Fiecare ecuație va produce o nevoie calorică ușor diferită. Mifflin-St. Se crede că ecuația Jeor oferă cel mai precis rezultat și acesta este cel pe care îl folosim.