Pierderea în greutate Cum să împărțiți caloriile între mese pentru a vărsa kilograme The Times of India

TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 16 august 2020, 07:00 IST

01/6 Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, atunci este posibil să știți că regula cheie a pierderii de kilograme este de a crea un deficit caloric. Trebuie să consumi mai puține calorii și să arzi mai mult, efectuând diferite activități fizice pe parcursul zilei.

greutate

În general, pentru a pierde 1/2 până la 1 kg într-o săptămână, trebuie să arzi cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumă în fiecare zi, controlându-și aportul de calorii și angajându-te în activitate fizică regulată. Dar întrebarea este cum să împărțiți caloriile între micul dejun, prânz și cină pentru o slăbire eficientă.

02/6 Câte calorii ar trebui să consume în mod ideal într-o zi

Ceea ce este o cantitate ideală de calorii pe care ar trebui să le consumați într-o zi depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, condițiile de sănătate și alții. Pentru a rămâne sănătoși și în formă, femeile ar trebui să consume 2000 de calorii într-o zi, iar pentru bărbați, aceasta este de 2.500. Cu toate acestea, dacă încercați să vă formați mai întâi, trebuie să vă numărați aportul zilnic de calorii și apoi să încercați să consumați cu 500 până la 1000 de calorii mai puțin în fiecare zi.