Fizioterapie pentru a rămâne în formă - Jogging timp de 20 de minute - Pierde în greutate - SIMS

fizioterapie

Dacă vrei să slăbești, joggingul este una dintre cele mai eficiente modalități de a face acest lucru. Joggingul arde mai multe calorii decât aproape toate celelalte forme de exerciții cardio. Deoarece formula pentru scăderea în greutate arde mai multe calorii decât consumi, joggingul poate fi biletul tău de aur pentru a te slăbi. Puteți pierde în greutate jogging pentru sesiuni de 20 de minute cu un plan de antrenament personalizat.

Pasul 1
Stabiliți-vă obiectivele de slăbire și faceți-le realiste. Urmăriți și înregistrați-vă greutatea în fiecare săptămână pentru a vă vedea progresul. Pierderea de 1 până la 2 lbs. pe săptămână este recunoscut ca fiind o rată sănătoasă și durabilă de slăbire. O kilogramă este echivalentă cu aproximativ 3.500 de calorii, deci dacă arzi cu 500 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi, vei pierde aproximativ 1 lb. într-o săptămână.

Pasul 2
Urmați un program regulat de sesiuni de jogging de 20 de minute. Cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare sesiune depinde de greutatea și viteza de rulare. Puteți calcula câte calorii ardeți utilizând estimatorul Stării de sănătate calorii arse. Dacă sunteți nou la alergare, începeți cu programul de mers pe jos și alergare și construiți-vă treptat minutele, alergând până când puteți alerga timp de 20 de minute.