Bruce Lee; s Rutină de antrenament; Plan de dietă - Suplimente din oțel
06 septembrie 2020 11 min citit
Bruce Lee este un om dificil de introdus în mod corespunzător, dar îi vom da cea mai bună lovitură.
Cea mai muncitoare persoană pe care Chuck Norris a văzut-o vreodată; tatăl artei marțiale mixte conform lui Dana White. O parte din lista celor 100 de oameni cei mai influenți ai secolului XX. Un pod cultural între est și vest. Creditat pentru popularizarea artelor marțiale asiatice din Occident la nivelul în care un film de acțiune nu este un film de acțiune fără scene de luptă inspirate de arta marțială.
El a fost precursorul, profesorul și inspirația pentru suficient nume celebre pentru a umple o agendă telefonică.
Din toate punctele de vedere, el a fost o figură revoluționară în sporturile de luptă și relația lor cu atletismul. Și este acest aspect pe care dorim să îl explorăm cu rutina de antrenament și planul său de dietă.
Ce a făcut Lee
Există mai multe lucruri care au consolidat într-adevăr poziția lui Lee ca unul dintre mari, dar când vine vorba de combaterea antrenamentelor și artelor marțiale, există într-adevăr o lume post-Lee și o lume pre-Lee.
Pentru a-și îmbunătăți capacitatea de luptă, Lee a creat Jeet Kune Do, care a fost menit ca o fuziune a punctelor forte ale diferitelor arte marțiale. O artă marțială mixtă, dacă vreți. A fost fondată de Lee în 1967 și descrisă ca o formă „fără formă” de Kung Fu, în care nu exista un model fix. Numele în sine vine de la ideea Wing Chun de a ataca chiar înainte ca adversarul să fie atacat - un concept care se înclină cu adevărat în viteză extremă.
Filosofia din spatele acestei arte marțiale poate fi descrisă cel mai bine prin frazele de pe emblema sa: „Folosind nici un fel ca cale” și „Neavând limitări ca limitare”.
Lee credea că artele marțiale ale vremii deveniseră prea rigide în căile lor și că adevăratele arte marțiale erau spontane și fluide - ca apa.
Dar Jeet Kune Do nu a fost primul amestec eclectic de arte marțiale, deci ce l-a făcut pe Lee și metodele sale să iasă în evidență? Răspunsul stă în pregătirea sa.
Rezistență, condiționare și antrenament cu greutăți
Deși ar putea părea evident pentru noi că trăim în epoca contemporană, Lee a făcut legătura dintre îmbunătățirea forței sale și condiționare pentru a deveni mai bun în artele marțiale. În loc să se concentreze pur și simplu pe forme precum tehnicile de artă marțială din timpul zilei sale, el s-a concentrat pe îmbunătățirea tuturor elementelor sale de fitness.
Aceasta a inclus rezistența musculară, rezistența cardiovasculară, forța și flexibilitatea. Lee chiar a introdus tehnici clasice de culturism în rutina sa de antrenament pentru a câștiga masă musculară pentru artele sale marțiale. Totuși, el nu a exagerat niciodată până la punctul în care creșterea musculară îi împiedica flexibilitatea sau viteza. Totul a fost despre echilibru.
Mai mult, a inclus această filosofie de formare în ideea sa de Jeet Kune Do. Într-o carte în care își descrie gândirea pe această temă, scrie.
„Antrenamentul este una dintre cele mai neglijate faze ale atletismului. Se acordă prea mult timp dezvoltării abilităților și prea puțin dezvoltării individului pentru participare. ”
Deci, în rutinele sale de antrenament, puteți vedea o progresie și o evoluție clară a exercițiilor pe care le face. Începând de la antrenament strict de arte marțiale, de-a lungul anilor începe să includă mai mult antrenament de forță, în timp ce își amintește încă să-și mențină flexibilitatea. De asemenea, el ar continua să-și facă antrenamentele cât mai „cu tot corpul” posibil. Acest lucru s-a datorat gândirii atletice la vremea respectivă, care pretindea că păstrarea circulației sângelui pe tot corpul în timpul unei sesiuni de antrenament era modul optim de a lucra.
Principii directoare ale rutinei de antrenament Bruce Lee
În timp ce Lee a fost cu siguranță unul pentru experimentarea metodelor sale de antrenament, au existat mai multe principii care au servit pentru a oferi o bază pentru restul fitnessului său.
De exemplu, a început întotdeauna cu o încălzire. El a învățat această lecție prin rănirea spatelui în timp ce făcea dimineți bune, fără să se încălzească corespunzător în prealabil. Cu rănirea care l-a afectat ani de zile, el s-a asigurat să includă întotdeauna o încălzire înainte de antrenamentele sale principale.
Cardio-ul său de dimineață nu a oferit doar o încălzire bună pentru ziua viitoare, ci i-a servit și ca modalitate de a lucra la rezistența sa. De asemenea, cu un fundal de box, Lee a fost un fan al coardei de salt pe care l-a folosit împreună cu mersul la alergări de dimineață.
El alerga 4 mile trei zile pe săptămână, lucru pe care îl făcea printr-o metodă de tip Fartlek. Aceasta înseamnă că și-ar crește viteza pentru cantități scurte și apoi va reveni la o stare de funcționare constantă. În zilele în care nu alerga, avea să sară cel puțin 30 de minute cu aproximativ 45 de minute de mers cu bicicleta. Ședințe cardio mai lungi precum aceasta au căzut oarecum din modă odată cu creșterea HIIT, dar este totuși bine să le folosești pentru obiectivele tale de antrenament.
De asemenea, și-a completat rezistența cu antrenamente pe circuit mai târziu în carieră. Ca să nu mai spun că rezistența sporită trebuie să-l fi ajutat enorm ca artist marțial.
O altă opțiune cheie de la antrenamentele lui Lee a fost concentrarea sa pe munca abdominală. Bărbatul părea absolut cizelat tot timpul și pachetul de 6 nu venea doar de nicăieri. Multe dintre antrenamentele abdominale ale lui Lee au favorizat seturi de repetiții mari, de obicei până la eșec pentru mai multe seturi la rând. Unul dintre antrenamentele sale de bază arăta similar cu acesta:
- Îndoiri laterale - 5 seturi până la eșec
- Ridicări de picioare - 5 seturi până la eșec
- Sit-up-uri - 5 seturi de eșec
Aceste principii, împreună cu o etică nebună a muncii, au fost cele care l-au ghidat pe Lee în icoana globală pe care a devenit-o.
Un antrenament OG
Din fericire pentru noi, există câteva rutine de antrenament verificate de la bărbatul însuși. Cele mai multe dintre acestea au fost colectate de John Little în colecția sa de note ale lui Lee, numită „Arta de a exprima corpul uman”.
Mai jos avem unul dintre cele mai vechi exemple de antrenament pe care Lee îl făcuse într-o sală de sport din Hong Kong pe care ar fi vizitat-o de trei ori pe săptămână. Acest lucru a fost scris pe un card de sală în 1965:
- Ghemuit: 3 seturi de 10 repetări x 95 lb
- French Press: 4 seturi de 6 repetări x 64 lb
- Bucle înclinate: 4 seturi de 6 repetări x 35 lb
- French Press: seturi de 4 repetări de 6 x 64 lb
- Con Curl: 3 seturi de 10 repetări x 70-80lbs
- Buclă cu două mâini: 3 seturi de 8 repetări x 70-80lb
- Tricep Stretch: 3 seturi de 8 repetări
- Buclă cu gantere: 4 până la eșec x 18 lb
- Reverse Curl: 4 seturi de 6 repetări x 64 lb
- Încheietura încheieturii mâinii: 4 seturi la Failure x 64lb
- Încheietura încheieturii mâinii: 4 seturi la Failure x 10lb