Cum să mâncați cel mai rapid mod de scădere a grăsimii în timpul sarcinii
25 februarie 2019 Comentarii: 2
Sunt foarte încântat să vă prezint ceva nou (băieți, este posibil ca unii dintre voi să fi auzit de asta, deoarece este extrem de popular acum!) - programul FASTer Way to Fat Loss. Acum, nu sunt în nici un fel în lucruri cum ar fi dietele de moft, dar când aud lucruri grozave despre un program de fitness sau de alimentație, trebuie să-l verific deoarece sunt foarte interesat de sănătate și nutriție. Citesc despre FASTer Way to Fat Loss de peste un an și am urmărit câteva antrenori și bloguri ale participanților și social media pentru a obține o perspectivă asupra programului și, în cele din urmă, după ce am discutat cu antrenorul meu Kristen Mills, am decis Am vrut să încerc.
S-ar putea să vă întrebați de ce aș vrea să încerc asta în timpul sarcinii - ei bine, cred că este un moment minunat, deoarece scopul programului este de a vă optimiza nutriția și de a mânca cantitatea corectă de macro-uri (proteine / carbohidrați/grăsimi) la fiecare o singura zi. Am menționat anterior că am vrut cu adevărat să mă scufund în contorizarea macro-ului, așa că acesta este programul perfect care îmi permite să fac asta în timp ce îmi alimentez corpul în mod corespunzător pentru o sarcină sănătoasă. Recunosc că primele două sarcini nu am mâncat atât de sănătos - și nu, nu m-am îngrășat atât de mult (respectiv 24 + 28 de lire sterline, respectiv), dar cu siguranță nu m-am simțit cât de bine am putut am mâncat nutritiv. De data aceasta, am început deja pe un picior mai bun, de când mănânc Paleo de doi ani. Asta înseamnă că nu mi-am încărcat dieta cu brânză și gustări umplute cu gluten, lucru pe care îl făcusem în primele două sarcini, deoarece acestea erau singurele lucruri care păreau bune în majoritatea zilelor. În ciuda inevitabilă dimineață, er, toată ziua, boală pe care am experimentat-o, corpul meu tocmai s-a simțit mai bine mâncând o dietă mai echilibrată. Acestea fiind spuse, simt că nu mănânc în mod necesar suficient din alimentele potrivite în fiecare zi, de aici intră FASTer Way to Fat Loss.
Cum fac mai rapid modalitatea de a pierde grăsimea în timpul sarcinii
Deci, mai întâi, este important să vă asigurați că mâncați suficient în timp ce sunteți însărcinată - dar acest lucru întreg „a mânca pentru doi” pur și simplu nu este adevărat. Chiar și atunci când vă aflați în al treilea trimestru, ar trebui să consumați doar încă 200-300 de calorii pe zi. Deci, mai multe lucruri de reținut despre programul FASTer Way to Fat Loss și despre sarcină:
- În general, există 2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, trebuie să vă asigurați că mâncați aproape 100g carbohidrați pe zi, care este mai mare decât cantitatea recomandată pentru participanții care nu sunt însărcinate sau care alăptează.
- Există 3 zile macro obișnuite. Nu sunt necesare modificări pentru aceste zile.
- Există 2 zile macro mici. Nu este recomandat să urmați aceste zile cu calorii reduse în timpul sarcinii, așa că se presupune că acestea trebuie înlocuite cu zile macro obișnuite.
- Programul urmărește postul intermitent, deci ar trebui să mănânci din punct de vedere tehnic într-o fereastră de 8 ore și să postesti pentru celelalte 16 ore. Programul recomandat îți întrerupe postul la prânz și încetează să mai mănânci până la ora 20:00 și poți avea în continuare