8 sfaturi nutriționale de ultimă oră pentru sportivii de rezistență ACTIV
"În acest weekend, merg într-un eveniment de 100 de mile cu bicicleta. Ce ar trebui să mănânc cu o zi înainte?"
"Pentru o strângere de fonduri de caritate, particip la un aerobaton de 24 de ore. Cum pot evita lovirea zidului?"
Dacă aveți în viitorul apropiat un eveniment de anduranță - plimbare cu bicicleta de secol, maraton sau orice altă competiție care vă va impozita rezistența - este posibil să fiți preocupat de cele mai bune preparate nutriționale.
Vestea bună este că, chiar dacă antrenamentul dvs. s-a încheiat, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ performanța cu strategii alimentare câștigătoare.
Fără îndoială, ceea ce mănânci și bei în ultimele zile și ore înainte de exerciții fizice exhaustive face diferența. Mâncând cu înțelepciune și bine, vă puteți bucura de energie de durată fără a lovi peretele!
Iată opt sfaturi nutriționale de ultim moment pentru îmbunătățirea rezistenței.
1. Carbo-încărcare, nu încărca grăsime.
Alimentele bogate în carbohidrați includ cereale, fructe, sucuri, pâine, orez, cartofi simpli coapte și paste cu sos de roșii. Opțiunile mai mici de carbohidrați includ gogoși, prăjituri, cartofi cu unt, înghețată, lasagna cu brânză și pizza cu pepperoni. Aceste alimente încărcate cu grăsime pot avea un gust excelent și vă pot umple stomacul, dar grăsimea nu se stochează ca combustibil muscular.
2. Fără antrenament dur în ultimul moment.
Ținându-ți mușchii și făcând foarte puțin exerciții în această săptămână înainte de eveniment, mușchii vor avea timpul necesar pentru a stoca carbohidrații și vor deveni complet saturați cu glicogen (carbohidrat). Puteți încărca complet carbohidrații numai dacă încetați să vă exercitați din greu! Puteți afla dacă mușchii dvs. sunt bine încărcați de carbohidrați dacă ați câștigat 2 până la 4 kilograme înainte de eveniment. Mușchii dvs. stochează 3 uncii de apă împreună cu fiecare uncie de carbohidrați. (Această apă va fi eliberată în timpul evenimentului și va fi bine folosită.)
3. Fără dietă de ultim moment.
Nu vă puteți încărca complet mușchii dacă urmați o dietă și vă restricționați caloriile. Veți avea o rezistență și o rezistență mai mari dacă sunteți bine alimentat, în comparație cu dieta care poate fi cu câteva kilograme mai ușoară, dar are mușchi care sunt sub-optim încărcați cu carbohidrați. Amintiți-vă: ar trebui să câștigați (apă) în greutate pre-eveniment!
4. Bea lichide suplimentare.
Vă puteți da seama dacă beți suficiente lichide monitorizându-vă urina. Ar trebui să urinați frecvent (la fiecare două până la patru ore); urina trebuie să fie de culoare limpede și să aibă un volum semnificativ. Sucurile sunt o alegere fluidă bună deoarece oferă nu numai apă și carbohidrați, ci și valoare nutritivă. Păstrați băuturile sportive în timpul evenimentului.