Fitness pentru adolescenți 5 moduri de a ajuta adolescenții nepotrivi să se miște

În acest articol

Niciun adolescent nu este condamnat să fie supraponderal. Un studiu european din 2010 a arătat că chiar și adolescenții cu obezitate legată de gene sunt capabili să o depășească prin exerciții fizice timp de 60 de minute pe zi. Pentru adolescenții din studiu care au făcut exerciții fizice în mod regulat, aceasta a dat roade în grăsimea inferioară a corpului, un indice de masă corporală mai mic (IMC) și o talie mai mică.

Dar o oră de exerciții pe zi poate părea multă. Dacă adolescentul tău supraponderal nu este activ din punct de vedere fizic sau este conștient de sine cu privire la corpul său, se poate simți copleșitor.

Acolo intri tu, părintele. Tu poate sa ajută-ți adolescentul să se miște și să lucreze până la 60 de minute de exerciții pe zi. Cheia este să începeți de la mic și să oferiți o mulțime de modele și asistență pe parcurs.

Iată cinci sfaturi care vă vor ajuta să vă ajutați adolescentul să se antreneze și să rămână motivat, astfel încât să poată simți beneficiile.

Fitness de tip 1 pentru adolescenți: construiți încet

Copiii care nu sunt obișnuiți să facă mișcare pot fi dispuși să tolereze puțină activitate fizică înainte de a dori să renunțe. Deci, începeți cu pași mici, cum ar fi o plimbare de 10 minute în fiecare zi după școală. Dacă gândul de a face mișcare în fiecare zi li se pare copleșitor, începeți cu mersul în fiecare zi. Adăugați încă un minut de mers pe jos de fiecare dată și puneți-i să urmărească progresul.

Stabilirea unor obiective mici ca acesta este importantă pentru copii. Vederea proceselor-verbale se poate adăuga la motivație. De asemenea, s-ar putea să stabiliți un contract cu aceștia care să ofere recompense pentru acumularea a mai multe minute.

Micile succese vor construi, de asemenea, încrederea în sine a copilului tău și îl vor încuraja să-și exercite o parte din viața lor. Laudați-i și încurajați-i pentru orice măsură pozitivă pe care o fac pentru a fi mai sănătoși.

Tipul de fitness pentru adolescenți 2: faceți ca durata ecranului să conteze

Tot timpul petrecut de adolescentul tău în fața unui televizor sau computer este timp în care nu sunt activi. Academia Americană de Pediatrie recomandă nu mai mult de două ore pe zi să te uiți la televizor sau să joci videoclipuri sau jocuri pe computer. Deci, lucrați împreună pentru a stabili reguli interne în timpul ecranului.

Continuat

Și când familia ta petrece timpul în fața ecranului, încearcă aceste lucruri:

Construiți un mic exercițiu. Vedeți cine poate face cele mai multe flotări sau ridicări de picioare în timpul pauzelor comerciale sau programați pauze de activitate din jocuri.