Fitness minimalist Cum să intri într-o formă slabă, cu echipamente mici sau deloc obiceiuri zen
Fitness minimalist: Cum să obțineți o formă slabă cu un echipament redus sau deloc
Două bariere comune pentru persoanele care doresc să facă mișcare și să se formeze sunt lipsa de timp și bani necesari pentru fitness.
Cine are timp să meargă la sală sau să cumpere echipament scump sau să facă plimbări lungi cu bicicleta?
Ei bine, dacă acestea sunt lucrurile care te opresc, ai noroc.
Nu este nevoie de echipament pentru a obține un antrenament excelent și pentru a vă forma, iar cu una sau două piese de echipament simplu, puteți transforma acel antrenament minunat într-unul fantastic, fiară magnifică, voi.
Și cu puțin sau deloc echipament necesar pentru un antrenament fantastic, îl puteți face acasă sau oriunde vă aflați. Chiar dacă sunteți în izolare.
Este greu să nu găsești timp pentru acest tip de antrenament - o poți face în timp ce te uiți la televizor, de dragul bunătății!
Pro și contra exercițiilor de greutate corporală
Folosind doar greutatea corporală, puteți face un număr mare de exerciții provocatoare. Am proiectat un antrenament pe care îl fac atunci când nu pot ajunge la sală, de exemplu, și pot mărturisi că este incredibil de provocator (mai multe despre asta mai jos).
Dacă adăugați doar una sau două piese de echipament: o halteră, un kettlebell, o coardă de salt, o minge medicamentoasă sau o bară de chinup, de exemplu, puteți crește provocarea și mai mult.
Acum, nu renunț la greutăți de ridicare - cred cu adevărat în ridicarea greutăților mari atunci când poți, dar există și beneficii extraordinare din exercițiile de greutate corporală:
- Fără taxe de gimnastică sau necesitatea de a cumpăra echipament scump.
- Puteți face antrenamentul oriunde, oricând.
- Majoritatea exercițiilor implică mai mulți mușchi care lucrează în coordonare, rezultând o stare generală de fitness și forță excelentă.
- Pentru persoanele care abia încep cu antrenamentul de forță, greutatea corporală este adesea mai mult decât suficientă pentru început. Și vă oferă o bază bună de putere pe care vă puteți construi mai târziu.
Exercițiile de greutate corporală nu sunt singurul lucru pe care ar trebui să îl faceți vreodată, din mai multe motive:
- După o perioadă (probabil câteva luni), nu sunt atât de provocatoare. Va trebui să continuați să vă consolidați puterea adăugând greutăți. Puteți face asta cu unele echipamente simple (a se vedea mai jos).
- Dacă nu aveți cel puțin una sau două piese de echipament - o bară pentru chinup sau probabil o bandă de rezistență - unii mușchi nu se rezolvă la fel de mult ca alții. Aceasta nu este o problemă pe termen scurt, dar pe termen lung va trebui să vă asigurați că obțineți un echilibru.
Vă sugerez să începeți cu exerciții de greutate corporală și apoi să treceți încet la o combinație de greutate corporală și antrenament cu greutăți pentru a obține un echilibru bun. Și chiar dacă efectuați un program complet de antrenament cu greutăți, puteți folosi oricând exerciții de greutate corporală oricând nu puteți ajunge la sala de sport.
Antrenamentul meu - doar o mostră
Ceea ce urmează este un mic antrenament pe care l-am făcut recent când nu pot merge la sală - este doar o colecție de exerciții care utilizează mușchii și articulațiile compuse pentru a-mi oferi un antrenament total al corpului, cu nimic altceva decât greutatea corporală și chinupul meu bar.
Cu toate acestea, acesta nu este singurul antrenament pe care îl puteți face - nu dintr-o lovitură lungă. Acesta este un eșantion, dar ar trebui să vă uitați la următoarea secțiune pentru o varietate mult mai largă de provocări.