Fitness Începând o rutină de înot
NOTĂ: Următorul articol este un capitol extras din cartea „Nu este niciodată prea târziu” de Gail Kislevitz. Pentru mai multe informații despre această carte, vizitați www.amazon.com
Începerea unei rutine de înot
Te gândești să devii înotător? Buna alegere! Înotul este probabil una dintre cele mai sănătoase, distractive, provocatoare și forme de exercițiu cu impact redus pe care le puteți face. Indiferent de nivelul de abilități și experiență, oamenii de toate vârstele pot înota. Pe măsură ce îmbătrânim, este important să luăm în considerare adăugarea unui exercițiu aerob cu impact redus la rutina de fitness fizic. Înotul este activitatea ideală pentru mulți care nu mai suportă impactul ridicat și stresul articular al alergării sau alergării.
Oamenii se îngrijorează uneori de influența înotului asupra pierderii în greutate. Scepticii spun că este imposibil să slăbești înotul, dar este posibil. De fapt, combinat cu o dietă sănătoasă echilibrată, înotul regulat poate ajuta oamenii să piardă în greutate la fel de ușor ca alte activități fizice, cum ar fi alergatul. Pentru persoanele care sunt supraponderale, înotul este probabil cea mai bună modalitate de a face mișcare, deoarece atenuează stresul articulațiilor picioarelor. Înotul are avantajul suplimentar de a oferi un antrenament cardiovascular total al corpului, spre deosebire de oricare altul.
Când începeți o rutină de înot, ca și în cazul oricărei alte activități de fitness fizic, asigurați-vă că consultați un medic. Începeți încet și construiți pentru a crește limitele. Amintiți-vă, viteza și distanța nu sunt la fel de importante ca timpul înotat. Potrivit American Heart Association, doar 30-60 de minute de activitate fizică 3-4 zile pe săptămână vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Un program regulat de activitate fizică vă poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Este o idee bună să monitorizați ritmul cardiac în timp ce înotați. Începeți prin determinarea ritmului cardiac maxim. La adulții sănătoși, fără antecedente de boli de inimă, ritmul cardiac maxim recomandat în mod obișnuit de medici este numărul „220” minus vârsta individului. Odată determinată frecvența cardiacă maximă, verificați în mod obișnuit în timpul exercițiului. Verificați pulsul și numărați numărul de bătăi pe parcursul unei perioade de zece secunde. Folosiți un ceas pentru o precizie mai bună. După numărarea bătăilor timp de zece secunde, înmulțiți numărul cu șase pentru a obține ritmul cardiac.
Prima considerație - Echipament
Costum de baie. Majoritatea facilităților de înot necesită costume de înot. Asigurați-vă că obțineți unul confortabil și durabil. Câțiva dintre producătorii de costume de baie oferă costume de croială mai completă pentru înotătorii care doresc stilurile mai puțin tinere. Unele dintre cele mai noi costume din poliester vor rezista mai mult și vor rezista la decolorare.
Ochelari de protecţie. Protejați-vă ochii și vedeți totul mai clar cu ochelari. Mai mulți producători fabrică acum ochelari de prescripție pentru persoanele care au nevoie de ele. Ochelarii de protecție ar trebui să fie confortabili, dar confortabili. Uneori este necesar să încercați în continuare ochelari noi până să găsiți cele potrivite.
Aripioare. Lucrați-vă picioarele și adăugați propulsie înotului cu aripioare. Există mai multe tipuri de aripioare pentru a alege. Acestea ar trebui să fie potrivite, dar nu prea strânse. Dacă nu găsești dimensiunea potrivită, ia-le pe cele puțin mai mari și poartă șosete cu ele. Aripioarele lungi sunt minunate pentru începători și persoanele care au nevoie să dezvolte flexibilitatea gleznei. Aripioarele scurte sunt o alternativă și sunt minunate pentru a adăuga viteză la înot fără a exagera în mod disproporționat mușchii picioarelor.