10 moduri de a curăța grăsimea abdominală într-o singură zi
20 iulie 2018 • 7 minute de citire
Ultima actualizare: 11 august 2018
Inspirația articolului:
„Când arde, este abia când începi. Atunci devii mai puternic! "-Anonim
Cel mai probabil ați văzut informații în stânga și în dreapta despre pericolele grăsimii abdominale și ați realizat cum există sute de mii de posturi care încurajează diminuarea grăsimii abdominale în jurul zonei stomacului. Ei bine, majoritatea acestor informații sunt corecte și susținute de știință. Ar trebui să încercați cât de mult puteți diminua grăsimea din burtă în jurul taliei, deoarece este legată de riscurile pentru sănătate. Nimeni nu vrea să trăiască oricum cu vederea urâtă a grăsimii din burtă. Probabil că nici nu vrei.
Acum câțiva ani, cercetările de la Clinica Mayo au arătat că a fi greutate normală cu exces de grăsime abdominală este chiar mai riscant decât a fi obezi.
Acest studiu a implicat un eșantion reprezentativ al populației SUA de peste 12.000 de subiecți, cu vârsta de 18 sau mai mult. Folosind sondaje, s-au obținut fapte suplimentare, inclusiv măsurători de greutate, înălțime, șold și talie, teste de laborator, boli și status socioeconomic. Aceste date au fost corelate cu indicele național al decesului aproximativ 14 ani mai târziu, iar persoanele cu cancer și boli pulmonare obstructive cronice nu au fost incluse în analiză.
Au descoperit apoi că subiecții cu un indice normal de masă corporală (IMC) care aveau un raport mare talie-șold (în formă de măr) aveau mai multe șanse să moară din orice cauză, chiar și în comparație cu persoanele obeze. În plus, acest grup a fost de aproape trei ori mai probabil să moară din cauza bolilor de inimă și de 2 ori mai probabil să moară din orice cauză, comparativ cu cei cu un raport sănătos talie-șold și niveluri normale de IMC.
Acum că (probabil) vă agitați de frică, iată 10 moduri de a vă ajuta să diminuați acea grăsime abdominală în 24 de ore:
Ardeți grăsimea abdominală cu sesiuni regulate de antrenament
Asigurați-vă că primiți sesiunile zilnice de antrenament! Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a avea succes în eforturile rapide de slăbire și de întreținere a greutății. Și din moment ce nu există un răspuns corect dacă antrenamentul ideal este antrenamentul de rezistență sau aerobic, cea mai bună opțiune este să faceți puțin din ambele. Antrenamentul de rezistență este deosebit de important pentru persoanele de peste 30 de ani, care altfel vor începe să piardă densitatea osoasă.
Contrar credinței populare, abdomenele abdominale nu vor topi grăsimea abdominală, deși vor ajuta la construirea mușchilor care ar putea ajuta la definirea zonei. Și întrucât masa musculară are o rată metabolică de repaus și o cheltuială de energie mai ridicate decât grăsimea, aceasta vă poate ajuta să vă reduceți.
Ardeți grăsimea din burtă prin încorporarea mai multor fibre în dieta dumneavoastră
Este o idee minunată să încorporezi mai multe fibre în planul tău de dietă (în special fibre solubile găsite în leguminoase, semințe de chia, ovăz, fructe și legume). Acestea pot ajuta la reducerea acumulării de grăsime în zona abdominală. Fibrele sunt infuzate cu apă, umplând volumul conținutului stomacului și oferindu-vă o senzație de plenitudine. De asemenea, reduce absorbția grăsimilor din alimente prin legarea cu acizi biliari (necesari pentru digestia grăsimilor dietetice).
Fibrele se pot lega și de zaharuri și alte carbohidrați, reducând sau întârzând absorbția lor în sânge.
Ardeți grăsimea burtică prin tăierea alcoolului
Se numește burta de bere dintr-un motiv! Consumul de alcool a fost mult timp asociat cu obezitatea abdominală și vă poate deraia cu ușurință eforturile de scădere a grăsimilor. Alcoolul nu este doar bogat în calorii, ci este și combustibilul preferat al organismului, așa că atunci când îl bei, ceilalți macronutrienți din mâncare vor fi trimiși în depozit (adică burtica, sau eventual coapsele sau fundul).
Alcoolul este, de asemenea, notoriu pentru scăderea autocontrolului și a inhibițiilor, astfel încât puteți ajunge cu ușurință să mâncați și să beți prea mult.