Fii activ - Sănătate mai bună - NHS

Fii activ

Indiferent cât de mult ai face, activitatea fizică este bună pentru corpul și mintea ta. Adulții ar trebui să urmărească să fie activi în fiecare zi. Unele sunt bune - mai mult încă mai bine.

O plimbare rapidă zilnică vă poate spori energia, vă poate ridica starea de spirit și vă poate ușura activitățile de zi cu zi.

Încercați aceste instrumente, sfaturi și oferte speciale pentru a vă deplasa mai mult în fiecare zi.

Canapea la 5K

Un program de rulare pentru începători absolut. Couch to 5K a ajutat acum mai mult de 4 milioane de oameni să înceapă să alerge.

• are de ales între 5 antrenori care să te motiveze
• funcționează cu playerul dvs. de muzică
• urmărește alergările tale
• te conectează cu alți Couch la alergători de 5K

Canapeaua la 5K poate fi finalizată în doar 9 săptămâni sau mai mult dacă doriți să mergeți în ritmul dvs.

Activ 10

Aplicația Active 10 înregistrează fiecare minut de mers pe care îl faceți (anonim). Pur și simplu introduceți telefonul în buzunar și plecați!

• urmărește pașii tăi
• vă ajută să vă stabiliți obiective
• îți arată realizările tale
• vă oferă sfaturi pentru a vă stimula activitatea

Știați că mersul rapid, chiar și 1 minut, se consideră exercițiu? Ce aștepți - fă primii pași astăzi!

Știați?

Pentru a rămâne în formă și sănătos, este recomandat să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau aproximativ 20 până la 30 de minute pe zi.

9 sfaturi simple pentru a vă deplasa mai mult

1. Ia un obicei bun
   Setați un memento (puteți utiliza alarma sau temporizatorul de pe telefon) pentru a vă ridica și a vă deplasa la fiecare 30 de minute în timpul zilei. Încercați să vă întindeți în timpul pauzelor publicitare TV sau să vă plimbați în jurul bucătăriei în timp ce fierbe fierbătorul.
2. Lăsați la prânz
   Du-te să iei puțină aer proaspăt și profită de șansa de a te relaxa în același timp.
3. Rutina ta de stand-up
   Încercați să stați în picioare când puteți, în loc să stați - chiar și perioadele scurte se vor aduna și vă vor îmbunătăți puterea.
4. Luați un hobby
   Hobby-urile active precum grădinăritul sau bricolajul pot fi minunate atât pentru mintea ta, cât și pentru corpul tău.
5. Urmăriți-vă progresul
   Atingerea țintei zilnice se va simți grozav! Utilizarea aplicațiilor de urmărire vă poate ajuta, dar chiar și o listă de verificare pe o bucată de hârtie va fi utilă.
6. E mai bine împreună
   Faceți ceva activ cu prietenii și familia - de ce să nu luați o cafea și să faceți o plimbare prin parc?
7. Mergeți din forță în forță
   Activitățile de consolidare a forței - cum ar fi purtarea de pungi de cumpărături grele, sala de sport sau yoga - mențin mușchii, articulațiile și oasele puternice. Încercați să faceți acest lucru cel puțin de două ori pe săptămână.
8. Recompenseaza-te
   Stabiliți-vă obiective de activitate și recompense. Ai putea merge la o plimbare lungă, apoi să te delectezi cu un episod al emisiunii tale TV preferate!
9. Găsiți ceva care vă place
   Încercați una dintre ofertele noastre de mai jos pentru a găsi ceva potrivit pentru dvs. sau consultați centrul de agrement local pentru cursuri și activități.

---