Fier; Chills Healthy Eating SF Gate
Articole similare
Obținerea shake-urilor și senzația de frig - chiar și în lunile de vară - ar putea fi un semn al scăderii nivelului de fier. Această afecțiune, cunoscută sub numele de anemie cu deficit de fier, înseamnă adesea că organismul nu are suficient fier pentru a produce hemoglobina, o componentă a sângelui care transportă oxigenul către celule. Transportul deficitar al oxigenului duce la scăderea temperaturii corpului, provocând apariția frisoanelor. Obiectivul cel mai mare este să obțineți mai mult fier în sistemul dvs. Puteți lua suplimente de fier pentru a vă satisface nevoile, sub supravegherea medicului dumneavoastră. Dar puteți începe, de asemenea, să includeți în alimentație mai multe alimente bogate în fier.
Cât de mult ai nevoie de fier
Dacă sunteți bărbat, recomandarea dvs. de fier este de aproximativ jumătate din cerința unei femei - 8 miligrame pe zi. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină explică faptul că femeile ar trebui să primească 18 miligrame pe zi pentru a ajuta la înlocuirea fierului pierdut în timpul menstruației. Bărbații și femeile vegetariene cu vârsta sub 50 de ani au nevoie de 14 și respectiv 32 de miligrame pe zi. Necesarul de fier crește până la 27 miligrame zilnic în timpul sarcinii, din cauza volumului crescut de sânge. Dar dacă alăptați, aveți nevoie de doar 9 miligrame pe zi. Pentru a trata anemia, medicul dumneavoastră vă poate sugera să depășiți aportul recomandat. Cu excepția cazului în care este indicat altfel, nu ar trebui să aveți mai mult de 45 de miligrame într-o zi. Prea mult fier duce la tulburări digestive și chiar la deteriorarea organelor în doze foarte mari.
Ce să căutați într-un supliment de fier
Nu toate suplimentele de fier sunt create egale - unele absorb mai bine decât altele. Fierul feric nu se absoarbe foarte eficient, în timp ce fierul feros se absoarbe cu o rată mult mai mare. Cantitatea disponibilă pentru absorbție este cunoscută sub numele de fier elementar. Pentru a atenua frisoanele anemiei, ar trebui să obțineți în mod ideal un supliment de fier care conține fumarat feros, deoarece are cel mai elementar fier, la 33%. Ca o comparație, gluconatul feros oferă doar 12% fier elementar, raportează Office of Dietary Supplements. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectuarea calculelor atunci când consultați suplimentele; producătorii trebuie să includă cantitatea de fier elementar pe etichetă.