Fericită Lună Națională a Nutriției!
Dieta Dash: Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) recomandă reducerea aportului de sodiu și consumul unei varietăți de alimente bogate în substanțe nutritive care ajută la scăderea tensiunii arteriale - potasiu, calciu și magneziu. Încurajăm dieta DASH atunci când vedem factori de risc asociați cu diabetul și bolile cardiovasculare. Concentrându-vă asupra alimentelor bogate în acești nutrienți, veți integra și o dietă bogată în legume/fibre. * Aprobat de NIH
Pro - Ușor de încorporat cu mici modificări dietetice. Fără costuri asociate dietei. (Nu am dezavantaje!)
Weight Watchers + Jenny Craig: Ambele sunt programe de slăbit care funcționează în moduri diferite. Weight Watchers oferă valori punctuale alimentelor, facilitând astfel urmărirea progresului. Jenny Craig oferă un program de slăbire cu o varietate de „suplimente”, inclusiv meniu personalizat și planificare a activității, pe lângă mesele preambalate. Dacă sunteți prea ocupat pentru a putea adăuga preferințe individualizate, ambele programe ar merita încercate. * Am auzit un succes mai bun pe termen lung cu WW
Pro - Ambele organizații oferă clienților elemente de sprijin ale comunității
Con - Oamenii tind să devieze din când în când pentru că se plictisesc. Numărarea punctelor (pe tot parcursul vieții) nu pare atrăgătoare.
Planul McDougall: Planul McDougall a fost creat de Dr. John McDougall, care dorește să obțină o sănătate mai bună prin bucătăria vegetariană. Planul include alimente pe bază de plante, inclusiv cereale integrale și produse din cereale integrale, cum ar fi paste și tortilla, precum și o gamă largă de fructe și legume. Dieta nu încurajează alimentele de origine animală, produsele lactate, ouăle, peștele și toate uleiurile, inclusiv uleiul de măsline.
Pro - Dacă sunteți vegetarian, este un program mai structurat pentru a evita prea mulți carbohidrați. * Aceasta este cea mai mare plângere pe care o aud de la vegetarieni
Con - B12, o sursă de produse de origine animală, trebuie monitorizată și completată corespunzător (adresați-vă medicului dumneavoastră)
Dieta mediteraneană: Iată un articol recent despre înțelegerea modului de analiză a dietei mediteraneene. Ce este o adevărată dietă mediteraneană? Din câte știm, include porții adecvate de legume proaspete (5+ porții), fructe (maxim 2-4 porții), soiuri de proteine slabe (adică pești), utilizarea uleiului de măsline extravirgin, gustări care includ o varietate de nesărate nuci și poate un pahar de vin roșu pentru a termina. * Nu uitați să vă mișcați! Exercițiul fizic este foarte recomandat.