Femeile ar trebui să bea proteine din zer Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Proteinele sunt un nutrient esențial pentru toate femeile. În plus față de încadrarea structurii sănătoase și a funcționării corecte a organelor și țesuturilor, proteinele mențin masa musculară slabă și pot susține forța și sănătatea oaselor. Deoarece conțin substanțe naturale de protecție, cum ar fi fitonutrienții și antioxidanții, alimentele integrale bogate în proteine sunt cele mai sănătoase surse de nutriție pentru femei. Cu toate acestea, proteina din zer suplimentară poate fi benefică și în anumite circumstanțe.
Pierdere în greutate
Când utilizați shake-uri de proteine din zer ca înlocuitori ocazionali de masă, este posibil să aveți mai mult noroc să slăbiți decât ați urma doar o dietă cu calorii reduse. În 2010, Nutrition Journal a publicat rezultatele unui studiu care demonstrează că femeile și bărbații care au băut înlocuitori de masă care conțin concentrat de proteine din zer au pierdut aproape dublu procentele din greutatea corporală în 16 săptămâni, comparativ cu subiecții care au redus doar calorii. În plus, grupul care a băut shake-uri proteice nu a raportat că s-a simțit mai înfometat în perioada de încercare decât grupul de dietă pe bază de alimente. O explicație parțială a acestor rezultate poate fi creditată în proprietățile puternice de saturare ale proteinelor, care vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți mai mult decât ați putea altfel.
Sănătatea mușchilor și a oaselor
Proteinele pe bază de lactate, cum ar fi zerul, pot avea efecte pozitive asupra compozițiilor corpului femeilor, în special în domeniile sănătății musculare și osoase. Într-un studiu, publicat în 2012 în „Medicină și știința sportului”, femeile supraponderale care reduc caloriile și consumă mai multe lactate și proteine au suferit pierderi mai mari de grăsimi, creștere mai mare a mușchilor slabi și îmbunătățirea sănătății și rezistenței oaselor. Cercetătorii publicați în „Journal of Sports Medicine” în 2006 subliniază, de asemenea, beneficiile proteinelor animale, cum ar fi zerul, observând că zerul este o sursă completă de proteine cu toți aminoacizii esențiali, care pot fi un atu extraordinar pentru sportivele de sex feminin.