Femeie de antrenament cu bandă de alergare de 500 de calorii - Cuibul
Cum să pierzi 10 kg cu un antrenament de bandă de alergat
Aveți atât de multe opțiuni pentru antrenamente distractive și creative, de 500 de calorii, folosind doar o bandă de alergat. De fapt, nu trebuie să faceți același antrenament de bandă de alergat mai mult de o dată pe săptămână pentru a obține rezultate excelente. Dacă aportul de calorii rămâne constant, puteți pierde aproximativ o lire pe săptămână arzând 500 de calorii în plus pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Chiar dacă sunteți deja la o greutate corporală sănătoasă, participarea la exerciții cardiovasculare pe bandă de alergat vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, să reduceți grăsimea corporală și chiar să vă stimulați dispoziția. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de antrenament.
Mers moderat
Mersul pe bandă este mai interesant atunci când te plimbi lângă un prieten la sală sau te uiți la emisiunea ta preferată de televiziune. Harvard Medical School raportează că o femeie de 125 de kilograme poate arde 240 de calorii pe oră, o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 298 de calorii și o persoană de 185 de kilograme poate arde aproximativ 356 de calorii pe oră mergând într-un ritm de 3,5 mile pe oră. Potrivit Clinicii Mayo, o persoană de 240 de kilograme va arde aproximativ 469 de calorii mergând într-un ritm de 3,5 mile pe oră timp de o oră. Prin urmare, pentru a arde 500 de calorii mergând în acest ritm, o femeie de 125 de kilograme trebuie să meargă 125 de minute, o persoană de 155 de kilograme trebuie să meargă aproximativ 101 minute, o persoană de 185 de kilograme trebuie să meargă aproximativ 85 de minute și o 240 de kilograme persoana trebuie să meargă într-un ritm de 3,5 mile pe oră timp de 64 de minute pentru a arde 500 de calorii. Încercați să măriți înclinația de pe banda dvs. de alergat pentru a arde și mai multe calorii și pentru a crește definiția musculară a hamstrilor și a fundului.