Femei și fier - INDI
Totul despre fier
Fierul este un mineral esențial. Este necesar pentru a produce celule roșii din sânge sănătoase, care sunt celule care transportă oxigenul în jurul corpului nostru și ne oferă energie. Femeile riscă să aibă depozite scăzute de fier din cauza menstruației și să nu mănânce suficiente alimente bogate în fier pentru a înlocui pierderile. Un sondaj recent recent a sugerat că 42% dintre femeile irlandeze ar putea fi expuse riscului de deficit de fier!
În timpul sarcinii, nevoile de fier ale femeilor sunt mai mari, dacă sunteți gravidă și doriți să vă măriți aportul de fier, consultați fișa noastră informativă despre planificarea unei sarcini .
Ce se întâmplă dacă nu mănânc suficient fier?
Consumul slab de fier din dietă poate provoca simptome precum oboseală, iritabilitate, dureri de cap și scăderea funcției imune. Corpul uman încearcă să crească absorbția fierului atunci când depozitele sunt scăzute, dar dacă nu este disponibil fier prin dietă sau suplimentare, puteți dezvolta anemie cu deficit de fier.
Etapa finală a anemiei cu deficit de fier este epuizarea depozitelor de fier ale corpului. Medicul dumneavoastră vă poate verifica depozitele de fier printr-un test de sânge și vă poate recomanda un supliment dacă este necesar.
Fierul poate fi împărțit în două tipuri, în funcție de modul în care este absorbit.
1. Haem Iron
Haem Iron este un tip de fier care este ușor de utilizat de către organism. Este important să includeți fierul hem în dieta dvs. din această cauză. Alimentele care includ acest tip de fier sunt ficatul, carnea de vită, mielul, carnea de porc, puiul și peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele.