Femei; s Tipul corpului dreptunghiular drept - antrenament; Dieta - Celeb sănătos
Un tip de corp drept sau băiețel se caracterizează printr-un cadru subțire, slab și drept. Problema majoră a femeii de tip corp drept este că nu există curbe în corp. O altă problemă a „grăsimii slabe” poate fi, de asemenea, prezentă. Corpul nu are nicio problemă cu obezitatea, dar grăsimea ridicată poate fi găsită proporțional cu întreaga greutate a corpului. S-ar putea să nu existe însă o creștere anormală a greutății. Această problemă poate fi la fel de riscantă ca fumatul sau obezitatea.
Exercițiile de consolidare a forței sunt mai avantajoase în această stare. Cifra dreaptă devine mai definită în acest fel. Câteva sesiuni de cardio în fiecare săptămână pot face treaba. În afară de scăderea grăsimii slabe, vă veți îmbunătăți și rezistența, rezistența și starea generală de sănătate, făcând exerciții de câteva ori pe zi.
Ar trebui să faci exercițiile timp de 3 zile într-o săptămână. Efectuați 3 seturi din fiecare exercițiu. Odihnește-te între seturi timp de 30 până la 60 de secunde. De asemenea, ar trebui să faceți 2 zile de exerciții cardio timp de 15 până la 30 de minute în celelalte zile ale săptămânii.
Veți avea nevoie de greutăți gratuite pentru a face aceste exerciții/antrenamente. Acestea se pot face cu ușurință acasă.
- Deadlift Overhead Press
Țineți cu mâinile o pereche de gantere. Stai în picioare și așează-ți picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Nu vă întăriți genunchii. Palmele ar trebui să fie orientate spre coapse. Cuplați mușchii abdominali și împingeți șoldurile spre regiunea inferioară a trunchiului, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua.
Mențineți planeitatea spatelui și cuplați fesierii pentru a readuce corpul în sus. Acum apăsați brațele în direcția aeriană (spre tavan) după ce ați îndoit greutatea în corp. Apăsați bara în sus când corpul dvs. revine la poziția verticală. Acum reveniți încet la poziția inițială și apoi repetați exercițiul. Ar trebui să faceți 3 seturi de câte 12 repetări odată.
- Mergând plâns
Țineți o pereche de gantere în mâini. Stai cu brațele în lateral și picioarele împreună. Faceți un pas larg în direcția înapoi a piciorului drept, apoi coborâți-vă corpul pentru a forma o lovitură. Îndoiți ambele genunchi la aproximativ 90 de grade. Coborâți zona coapsei din față, astfel încât să devină paralelă cu podeaua.