Fasciită plantară și drumeții - Oregon Hikers

Fasciită plantară și drumeții

Postează de Lekilei253 »25 august 2015, 10:23 am

Îl aud destul de frecvent și, de obicei, se vindecă în timp, dar îmi lipsesc traseele anul acesta din cauza fasciitei plantare.

Oricine experimentează acest lucru și are vreun lucru care să-i ajute cu adevărat? Îmi doresc foarte mult să fac drumeții, dar în unele zile este prea dureros.

Re: Fascita plantară și drumeții

Postează de sprengers4jc »25 august 2015, ora 11:37

Am suferit cu asta de ani de zile și mi-a trebuit atât de mult până am terminat o rutină care minimizează probabilitatea unei erupții.

• Lucrul care mă ajută cel mai mult este întinderea (și purtarea de pantofi mereu, chiar și în casă. Pardoselile cu gresie sunt un ucigaș pe PF!). Hurdler se întinde cel puțin de două ori pe zi, mai mult când am făcut drumeții în acea zi. Majoritatea mușchilor strânși provin din spate, fesieri, ischiori și gambe și trag de fascia plantară, astfel încât întinderea lor este esențială. Dacă mă trezesc în mijlocul nopții, mă întind și atunci, sau este extrem de dureros dimineața. Picioarele în față, îndreptate spre degetele de la picioare, ajută, de asemenea, enorm.

• De asemenea, nu am arcuri în picioare în cea mai mare parte, așa că am trecut la ventilatoarele Merrell Moab, deoarece nu au un suport de arc agresiv, cum ar fi Keens, Danners și alte mărci. Cumpărați la REI pentru a le putea returna dacă nu funcționează. Unii oameni vor spune inserții SuperFeet, dar mi-au ucis picioarele. Este posibil ca picioarele tale să aibă arcuri foarte înalte și s-ar putea prăbuși puțin, provocând agravarea. Oricum, găsiți pantofi care vă susțin picioarele așa cum sunt acum (nu cele care îl forțează în poziții care nu sunt cele naturale).

• Suplimentele cu magneziu și AINS pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, ceva de genul Robaxin, dacă este strânsă.

• Evitați să vă plimbați sau să stați pe beton sau trotuar, deoarece consider că acest lucru deranjează chiar și o rachetă minusculă.

• Alegeți drumeții care încep ușor, astfel încât mușchii să se poată încălzi înainte de începerea elevației. Acest lucru minimizează atragerea mușchilor strânși.

Am reușit să fac drumeții în fiecare weekend din acest an, urmând aceste linii directoare. Mult noroc pentru tine!