Faptele din spatele postului intermitent Atkins
La fel ca și dieta keto, probabil ați auzit de postul intermitent (IF). Am văzut destul de multe posturi despre IF în comunitatea Atkins și numeroase vedete jură pe asta.
IF înseamnă că circulați între perioadele de post și mâncare. Premisa din spatele IF este că vă scade nivelul de insulină, astfel încât corpul dumneavoastră începe să elibereze zahăr stocat și să-l ardă ca grăsime. Există unele cercetări preliminare dintr-un studiu foarte mic asupra bărbaților prediabetici care sugerează că IF poate îmbunătăți capacitatea organismului de a controla glicemia. Deși bărbații din acest studiu nu au urmat un protocol nutrițional specific și au putut să mănânce tot ce și-au dorit în cele șase ore în care nu țineau post, a însemnat și „ora mesei” era la ora 15:00. Ideea mea este că, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, IF nu este necesar, deoarece sunteți adaptat la ceto și v-ați antrenat deja corpul să ardă grăsimi pentru combustibil și să vă controleze în mod natural nivelul zahărului din sânge.
Acestea sunt cele mai populare metode de IF:
- Metoda 16/8: Aceasta se mai numește și Metoda Leangains și implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți alimentația zilnică la 8 ore, cum ar fi de la 1 p.m. până la 21:00 Apoi postesti timp de 16 ore intre ele.
- Eat-Stop-Eat: Aceasta implică postul de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, dacă nu mănânci de la cină într-o zi până a doua zi la cină.
- Dieta 5: 2: Cu această metodă, consumați doar 500 până la 600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați normal celelalte cinci zile.