Fapte sau ficțiune Mituri de metabolizare de top Dezmintite Jenny Craig
De Stephanie E - Jenny Craig
Cu toții avem acel prieten. Prietenul acela care le creditează metabolismul rapid pentru capacitatea lor de a mânca orice le place, fără să pară că câștigă o kilogramă. Pentru alții, un metabolism aparent „lent” s-ar putea simți ca o barieră în calea pierderii în greutate.
Mulți oameni sunt repezi să-și atribuie metabolismul la o mulțime de lucruri, de la greutatea lor la pofta de mâncare. Dar care este adevărul despre metabolismul dvs. și puteți face orice pentru ca acesta să funcționeze în favoarea dvs.?
Nutriționistul dietetician înregistrat al lui Jenny Craig, Briana Rodriquez, s-a așezat alături de noi pentru a discuta miturile, faptele și ceea ce puteți face pentru a sprijini pierderea în greutate sănătoasă, indiferent de „tipul” de metabolism pe care îl aveți.
Care este metabolismul tău?
Înainte de a intra în miturile metabolismului, iată ce este metabolismul dvs. - și nu este.
„Metabolismul tău nu este ca un mușchi pe care poți alege să-l întărești - este un set complex de reacții chimice care au loc în fiecare dintre celulele corpului tău”, spune Rodriquez. 1
Metabolismul tău transformă alimentele pe care le consumi în energie care te ajută să te menții. Funcționează constant - chiar și când dormi, explică ea. Rodriquez continuă: „Îți poți susține metabolismul prin consumul de alimente sănătoase și prin includerea activității fizice regulate în rutina ta”.
Termenii „rata metabolică de repaus” (RMR) și „rata metabolică bazală” (BMR sau BEE, cheltuieli energetice bazale) sunt adesea folosiți interschimbabil, dar au ușoare diferențe. RMR este numărul de calorii arse de corpul tău în timp ce te odihnești. BMR este o estimare a numărului minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația, în timp ce este odihnit.
Aflarea RMR exactă se poate face numai în laborator, dar este posibil să vă calculați BMR. Acest calcul nu ar trebui utilizat pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați pe zi, deoarece va trebui să luați în considerare alte componente ale stilului dvs. de viață, cum ar fi nivelul de activitate și obiectivele de sănătate - dar vă poate da o idee despre cum multă energie de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții esențiale.
Deși instrumentele și ecuațiile online pot să nu fie extrem de exacte, ele vă pot oferi o estimare aproximativă. Potrivit lui Ace Fitness, ecuația Mifflin-St Jeor este o modalitate de a vă măsura BMR: 2
- Bărbați: 9,99 x greutate (în kilograme) + 6,25 x înălțime (în centimetri) - 4,92 x vârstă + 5
- Femei: 9,99 x greutate (în kilograme) + 6,25 x înălțime (în centimetri) - 4,92 x vârstă - 161
Cunoașterea BMR vă poate ajuta să înțelegeți mai bine metabolismul - dar este doar o piesă din puzzle-ul de slăbire. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, veți dori să găsiți un program de slăbire care să țină cont de stilul dvs. de viață, obiceiurile alimentare și potențialul genetic pentru a crea un plan care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Acum, că am discutat despre ce este metabolismul, să explorăm principalele mituri și fapte ale metabolismului.
Mitul Metabolismului # 1: După 30, metabolismul tău coboară.
Fotografie de ljubaphoto pe iStock
Un studiu a constatat că nivelul de activitate fizică al participanților și cantitatea totală de energie pe care au cheltuit-o au scăzut treptat de-a lungul vieții lor adulte. 3 Cheltuielile totale de energie ale participanților au scăzut cu aproximativ 150 de calorii pe deceniu.
Este posibil ca metabolismul unei persoane să nu fie singurul lucru care determină creșterea în greutate. Mai puțin de 5% dintre adulți participă la 30 de minute de activitate fizică pe zi, raportează Departamentul de Sănătate și Servicii Umane (HHS). 4 Prea puțin exercițiu combinat cu un exces de calorii din grăsimi saturate, cereale rafinate și sodiu, obișnuit într-o dietă tipică americană, poate face dificilă evitarea creșterii în greutate.