Fapte nutriționale despre un smoothie cu iaurt congelat cu zmeură Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Un smoothie cu iaurt congelat cu zmeură este o băutură sănătoasă pe care să o includeți ca parte a unui mic dejun echilibrat, să mâncați ca gustare sau să savurați ca desert la orice masă. Zmeura oferă cea mai mare parte a dulceaței, menținând conținutul de zahăr scăzut. Nivelurile de calorii, grăsimi și colesterol sunt scăzute, cu cantități relativ mari de nutrienți pe porție.
Ingrediente și sfaturi
Un smoothie de iaurt congelat cu zmeură include zmeură congelată, iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și suc de ananas congelat. Sucul de ananas congelat este folosit în locul apei pentru a conferi smoothie-ului un gust mai fructos. Alternativ, înlocuiți-l cu cuburi de gheață sacrificând în același timp aroma și nutrienții. O porție a unui smoothie de iaurt înghețat cu zmeură este de aproximativ 8,5 uncii - greutatea este mai precisă decât măsurarea volumului, întrucât diferitele amestecătoare bat diferite niveluri de spumă în smoothie.
Calorii, grăsimi, colesterol și sodiu
În medie, un adult sănătos are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, potrivit MayoClinic.com. Fiecare porție de 8,5 uncii a unui smoothie de iaurt congelat cu zmeură conține aproximativ 8% din aceea la 167 de calorii. Dintre aceste calorii, 16 provin din cele 2 grame de grăsime din smoothie, din care mai puțin de un gram este saturat. Smoothie conține, de asemenea, 62 de miligrame de sodiu și 4 miligrame de colesterol. Majoritatea sodiului, caloriilor, grăsimilor și colesterolului provin din iaurt. MayoClinic.com recomandă zilnic 44 de grame de grăsimi și nu mai mult de 16 grame de grăsimi saturate, 300 de miligrame de colesterol și 2.300 de miligrame de sodiu.