Fapte despre dieta echilibrată
Când vine vorba de un corp sănătos tot anul, echilibru este cheia. Urmarea unei diete care să ofere organismului nutriția necesară pentru a funcționa corect vă va ajuta să rămâneți sănătos și slab pe parcursul celor patru anotimpuri.
Tendințele și dietele populare care vă restricționează dintr-un anumit grup alimentar vă pot lăsa să vă simțiți lipsiți și vă pot obliga să renunțați la obiceiurile sănătoase. O dietă sănătoasă are o varietate de alimente dense nutritive, care includ cereale integrale, verdeață cu frunze, fructe, proteine slabe și grăsimi bune. Păstrarea unui echilibru între toate grupurile principale de alimente vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți, să vă hrăniți corpul cu tot ce are nevoie și să vă ajute să mențineți rezultate pe termen lung.
Mâncarea este energie. Dacă energia nu este utilizată, corpurile noastre o vor stoca sub formă de grăsime pentru o utilizare viitoare. O dietă sănătoasă se va baza pe aportul caloric al unei persoane. Acest număr se bazează pe vârstă, sex și activitate fizică.
Următoarele exemple de aport caloric se bazează pe brevetul U.S. Orientările Departamentului Agriculturii (USDA):
• Copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 8: 1.000 până la 1.400 de calorii pe zi.
• Femeile active cu vârste cuprinse între 14 și 30 de ani: 2.400 de calorii pe zi.
• Femeile sedentare cu vârste cuprinse între 14 și 30 de ani: 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi.
• Bărbați activi cu vârsta cuprinsă între 14 și 30 de ani: 2.800 până la 3.000 de calorii pe zi.
• Bărbații sedentari cu vârsta cuprinsă între 14 și 30 de ani: 2.000 până la 2.600 de calorii pe zi.
• Bărbați și femei activi cu vârsta peste 30 de ani: 2.200 până la 3.000 de calorii pe zi.
• Bărbați și femei sedentare cu vârsta peste 30 de ani: între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi.
Potrivit Institutului de Medicină, adulții ar trebui să obțină 45 la 65 la sută din calorii din carbohidrați, 20 la 35 la sută din grăsimi și 10 la 35 la sută din proteine.