Cum să depășești provocările nutriționale în perioade incerte; Barbells; Cozi de cal
Will Smith a spus cel mai bine. "Viața mea a fost răsturnată, a răsturnat!" și cred că acum ne putem relaționa cu toții. Deoarece mulți dintre noi se confruntă acum cu provocări precum munca de acasă sau lipsa de lucru, lipsa îngrijirii copiilor și modificări ale rutinei noastre de gimnastică. nutriția ta poate să nu pară la fel de importantă ca și săptămâna trecută.
Cu toate acestea, acum mai mult ca oricând, sănătatea ta ar trebui să fie o prioritate. Deci, dacă numărarea macro-urilor pare cam copleșitoare acum, antrenor în domeniul nutriției, Tiana Tallant a prezentat câteva idei simple pentru a vă menține nutriția pe drumul cel bun ...
Bine. Să vedem mai întâi imaginea de ansamblu.
Ceea ce puteți obține la magazinul alimentar ar putea fi limitat acum. În acest caz, obțineți ce puteți. Nu vă faceți griji cu privire la nimic care apare în această secțiune a blogului. Hrănește-te pe tine și familia ta. Mănâncă ce poți și păstrează-l în mișcare.
Dacă aveți opțiuni, iată câteva linii directoare:)
(Înțeleg că nu toată lumea are timp suplimentar chiar acum, dar dacă aveți și căutați o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea, acesta ar fi un moment bun pentru a începe să acordați atenție consumului de alimente.)
2. Alimentează-ți corpul.
(1) Mănâncă suficiente proteine. Un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor este să: Scopul greutății corporale (în kilograme) în grame de proteine / zi.
(Deci, pentru mine, ca om de 150 lb, un bun punct de plecare ar fi 150 g de proteine / zi.)
Dacă doriți să faceți acest lucru un pas mai departe, o regulă bună este să împărțiți proteinele în mod egal între mese - deci dacă mănânc 5 mese/zi, asta ar însemna că aș viza aproximativ 30g proteine / masă.
(2) Mănâncă 3-5 culori diferite de fructe și legume/zi. Obținerea unei mari varietăți de culori ne ajută să avem mai multe șanse să obținem cerințele noastre privind micronutrienții.
Dacă fructele și legumele sunt limitate de dvs. chiar acum, luați în considerare investițiile într-un spectru larg de multivitamine pentru a vă acoperi bazele de micronutrienți.
3. Programează-ți orele de masă în timpul zilei.
Aceasta este o strategie utilă pentru cei dintre noi care tind să mănânce în exces și pentru cei dintre noi care tind să mănânce prea mult.