Fapt sau ficțiune Exercițiul mistuitor în gestionarea greutății - Dr. Sue

Există o mulțime de informații despre exerciții și gestionarea greutății, adesea conflictuale și confuze.

Astăzi, să luăm șase afirmații obișnuite pe care s-ar putea să le întâlnești despre exerciții: sunt fapte sau sunt ficțiune?

Exercițiul este NECESAR pentru a slăbi.

FICTIUNE. În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală, pierderea în greutate are mult mai mult de-a face cu scăderea consumului de alimente decât cu creșterea activității. Spun pacienților mei care lucrează la pierderea în greutate că aproximativ 90% din concentrare ar trebui să se concentreze pe calorii și 10% pe calorii. Realitatea este că ne putem exercita greu o oră și putem mânca înapoi caloriile arse în mai puțin de un minut. Evoluția ne-a construit pentru a fi mașini eficiente! Acesta este și motivul pentru care exercițiile fizice singure (fără a fi atenți la consumul de alimente) duc rar la pierderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încercăm să fim activi, desigur - recomandăm 150 de minute de activitate fizică „moderată până la viguroasă” pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Și ce înseamnă „moderat până la viguros”? Acest lucru va fi diferit pentru fiecare persoană - este important să ne uităm la ceea ce o persoană poate face, mai degrabă decât să atribuie o activitate „standard”. De exemplu, pentru o persoană, mersul rapid poate fi o activitate moderată; pentru altul, mersul într-un ritm lent oferă același nivel de efort. Poate fi necesar să vă adresați medicului anterior pentru a vă implica într-o nouă rutină de exerciții.