Faceți față nopților nedormite Tommy; s
Distribuie pe
Modelele de somn ale nou-născutului tău
Nou-născuții dorm mult (până la 18 ore pe zi), dar bebelușul dvs. va avea propriul tipar de trezire și somn.
Oricare ar fi acest tipar, este puțin probabil să se potrivească cu al tău. Nou-născuții nu cunosc diferența dintre noapte și zi și este foarte normal ca bebelușii să se trezească în mod regulat. Probabil că veți fi trezit de mai multe ori în timpul nopții pentru a vă hrăni, schimba și reconforta copilul.
Acest lucru poate fi foarte dificil de rezolvat atunci când corpul tău se recuperează de la naștere și te adaptezi la viață cu cel mai nou membru al familiei tale.
În afară de faptul că vă simțiți extrem de obosiți, dacă aveți nopți nedormite, puteți simți și:
- iritabil, stresat și mai emoțional
- incapabil să se concentreze și să ia decizii
- mai flămând decât de obicei.
Lipsa somnului poate, de asemenea, să vă scadă sistemul imunitar, făcându-vă mai puțin capabil să luptați împotriva infecțiilor.
Sfaturi pentru a face față nopților nedormite
Un somn bun poate părea imposibil chiar acum. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura un pic.
Discutați cu alți părinți
Vor fi niște mame noi ai căror bebeluși dorm toată noaptea, dar dacă nu ești tu, nu-ți face griji. Deși s-ar putea să aibă chef în mijlocul nopții, nu ești singur. Majoritatea părinților vor avea povești liniștitoare de spus despre nopțile nedormite. Este posibil să aibă chiar și câteva sfaturi utile proprii care vă pot ajuta.
Discutați cu vizitatorul dvs. de sănătate
După nașterea bebelușului, moașa vă va preda îngrijirea unui vizitator al sănătății. Pe lângă verificarea dezvoltării bebelușului după naștere, aceștia vă pot ajuta, de asemenea, să îl duceți la o rutină de culcare.
Vizitatorul dvs. de sănătate vă va întreba probabil despre somn în timpul primelor vizite. Nu există niciun răspuns pentru cum să adormi un bebeluș, dar vizitatorul tău sănătos îți va putea spune despre lucruri pe care le poți încerca și te poate liniști cu privire la obiceiurile de somn ale bebelușului tău.
Aflați mai multe despre un somn mai sigur
Dacă sunteți un părinte pentru prima dată, este posibil să fiți nerăbdători în legătură cu cea mai bună modalitate de a dormi în siguranță pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră. Dacă nu dormiți bine, acest lucru vă poate crește nivelul de anxietate.
Lullaby Trust oferă sfaturi de somn mai sigure pentru bebeluși. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți că faceți tot ce puteți pentru a dormi bine în cel mai sigur mediu posibil pentru dvs. și bebelușul dvs.
Cel mai sigur loc pentru bebeluș să doarmă este într-un pătuț separat sau coș de moși în aceeași cameră cu tine în primele 6 luni, chiar și în timpul zilei.
Unii părinți aleg să împartă patul cu bebelușii lor. Dacă doriți să faceți acest lucru, încercați să urmați sfaturile oferite de The Lullaby Trust. Urmarea acestui sfat poate contribui la reducerea riscului de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS), care este cunoscut în mod obișnuit ca moarte de pătuț.
Nu dormi niciodată pe canapea sau fotoliu cu bebelușul tău, acest lucru poate crește riscul de SIDS de 50 de ori.
Vizitatorul dvs. de sănătate vă va putea spune, de asemenea, mai multe despre un somn mai sigur.
Dormi când bebelușul tău doarme
Ar fi minunat să aveți cel puțin 8 ore de somn neîntrerupt, dar acest lucru poate fi imposibil chiar acum, mai ales dacă alăptați.
Poate că va trebui să încercați să vă prindeți somnul cât și când puteți, iar cel mai bun moment va fi în timp ce bebelușul dvs. doarme. S-ar putea să fiți tentați să petreceți acest timp curățând, dar încercați să dormiți și voi. Dacă nu poți dormi, odihnește-te. Chiar și o jumătate de oră cu picioarele ridicate vă poate ajuta.
Mănâncă bine și bea multe lichide
Este posibil să vă simțiți mai înfometat decât de obicei dacă sunteți obosit, plus că nu aveți prea mult timp să vă gândiți la ce să mâncați. S-ar putea să te trezești prins și să faci alegeri nesănătoase.
Când puteți, încercați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, care vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat. Nu săriți peste micul dejun și încercați să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
Încercați să evitați alimentele zaharoase, cum ar fi dulciurile, prăjiturile și biscuiții. Acest lucru vă va oferi o grămadă de energie, dar se va epuiza rapid.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat prin consumul de lichide din abundență, în mod ideal apă. (6-8 pahare pe zi). O ceașcă de cafea ocazională vă poate ajuta, dar nu vă bazați pe băuturile energizante cu cofeină pentru a vă ridica. Acestea vă pot stimula energia temporar, dar vă pot perturba modelele de somn și mai mult pe termen lung.