Câte calorii și macro-uri să slăbească 4-5 kg de grăsime pe lună - Gympanzie
Dacă doriți să eliminați ghiciile din călătoria dvs. de pierdere a grăsimii, trebuie să aveți un plan de joc adecvat. Urmărirea eficientă a caloriilor și a macro-urilor vă va ajuta să faceți acest lucru.
Cercetările afirmă că, dacă arzi 3500 de calorii pe săptămână, va rezulta pierderea a 1/2 kg sau 1 kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că se creează un deficit zilnic de 500 de calorii, va rezulta o pierdere de grăsime de ½ kg pe săptămână.
Deci, iată un calcul simplu pe care îl puteți face, care vă va ajuta să pierdeți 4-5 kg de grăsime pe lună.
👉🏼 Pasul 1: Calculați-vă întreținerea
Acest număr de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține greutatea corporală. Pur și simplu înmulțiți greutatea corpului în kg cu 14-15.
de exemplu. Greutatea mea corporală este de 63 de kilograme sau 63 kg, așa că voi înmulți 139 de kilograme X 15 = 2085 sunt caloriile mele de întreținere.
⠀⠀
💥 Notă: Dacă nu doriți să parcurgeți aceste calcule, faceți clic aici pentru GRATUIT „CALCULATOR DE PIERDERE DE GREUTATE”
👉🏼 Pasul 2: setați dimensiunea deficitului dvs. de calorii
Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, un loc bun pentru a începe este scăderea a 500 de calorii de întreținere. Ceea ce aș sugera este să începeți prin a crea un deficit mai mic de 200 de calorii și să vă monitorizați pierderile de grăsime săptămânal, dacă scara dvs. nu se mișcă, scădeți încă 200 din caloriile de întreținere.