8 lecții de la halterofili pentru o viață mai puternică de Mark Moschel Better Humans Medium
Mark Moschel
30 noiembrie 2015 · 6 min citit
Am fost la competiția olimpică de ridicare a fratelui meu acum câțiva ani. După ce am ascultat Podcast-ul Tim Ferriss alături de antrenorul de forță Pavel Tsatsouline, mi s-a amintit de câteva lucruri pe care le-am observat acolo. Aici sunt ei:
Pavel numește antrenamentele „practică”. Scopul, spune el, nu este să lucrezi până nu te epuizezi, ci să te concentrezi pe practica zilnică. Ceea ce numim ceva afectează modul în care îl abordăm. Când numim ceva „muncă”, îl percepem ca atare. Când o numim „practică”, alegem să o abordăm cu mai multă curiozitate, răbdare și interes.
Mai degrabă decât să mergeți la muncă, considerați-vă că vă instruiți abilitățile de afaceri. Mai degrabă decât să faceți cumpărături pentru alimente, numiți-o practică pentru a face alegeri sănătoase. Numele sunt doar etichete create de altcineva. Le puteți schimba pentru a se potrivi mai bine obiectivelor dvs.
„Forța este o abilitate. Antrenamentul trebuie abordat ca o practică, nu ca un antrenament. Vei exersa în fiecare zi. ” - Paul
O mare parte din haltere este momentul dinaintea ascensiunii. Care este starea sufletească a sportivului în acel moment? Se gândesc la altceva? Îți face griji că greutatea este prea grea? Îți face griji că mormăitul lor este prea tare? Sportivii vor să se afle într-o stare de flux pentru a performa la maxim. Pentru a ajunge acolo, mintea trebuie să fie limpede de distrageri și credințe limitative. Nu este ușor. Este nevoie de practică consecventă pentru a dezvolta această mentalitate. Pentru halterofili, asta înseamnă a intra în repetări.
„Când mă antrenez, șterg toate limitele și așteptările a ceea ce pot face. Sunt puternic și orice este posibil. ” - Camille Leblanc-Bazinet
Pentru a vă crește puterea, trebuie să vă ridicați în mod constant. Asta înseamnă să vă prezentați zi de zi și să petreceți timp sub bar. Repetarea, cu răbdare, duce la stăpânire. Halterofilii vorbesc despre reprezentanți și conceptul se aplică oricărei abilități pe care doriți să o stăpâniți. Creșterea dvs. este rezultatul direct al unei practici consistente și concentrate.
„Dacă crezi că ești puternic doar dacă poți ridica un anumit număr, oricare ar fi acel număr, te vei simți destul de slab de cele mai multe ori. Forța nu este un punct de date; nu este un număr. Este o atitudine ". - Paul
Competiția de ridicare olimpică are doar două ascensoare: smulgerea și cea curată și smucită. Sportivii se concentrează pe stăpânirea acestor două mișcări. Orice altceva este secundar sau complet respins. După cum spune Pavel, instruirea este ca un buget. Aveți doar atâtea fonduri de cheltuit, așa că trebuie să faceți alegeri unde să investiți. Cu cât investiți mai mult într-un singur lucru, cu atât puteți fi mai bine la el.
„De obicei, cei mai buni sportivi din lume sunt minimaliști atunci când vine vorba de antrenamentul lor. Lucrează din greu și repede cu puține exerciții. Ei stăpânesc fundamentele și lucrează cu ei ani de zile. Acesta este secretul pe care nimeni nu vrea să-l audă ”. - Greg Glassman
În timp ce toată lumea avea propria rutină de pre-lift, toți sportivii au făcut o pauză cu un moment înainte de a începe liftul. Pauza permite mintii să se limpezească și corpului să se stabilească, creând o bază puternică pentru a susține mișcarea explozivă care urmează. După cum am auzit pe cineva acolo spunând, trebuie să începi încet să mergi repede. Când ridici greutăți, acest lucru este adevărat. Când începeți să vă antrenați sau să învățați o nouă abilitate, acest lucru este adevărat. Începeți lent cu elementele de bază. Exersează formularul. Stăpânește-l. Dezvoltă o bază solidă. Atunci creșterea dvs. poate crește viteza și intensitatea.