9 sfaturi pentru a stabili o mentalitate pozitivă pentru pierderea în greutate - Curcubeul gras

Publicat: 18 iul 2020 · Modificat: 21 iul 2020 de Siri · Această postare poate conține linkuri afiliate

Împărtășirea înseamnă grijă!

pentru

De ani de zile, am înnebunit despre ce fel de alimente să mănânc și ce să evit în timpul ciclurilor inițiale de călătorie de slăbire. În cele din urmă, am învățat că cel mai important factor este să dezvolt o mentalitate pozitivă pentru pierderea în greutate, care să ofere beneficii pe termen lung. Să analizăm câteva strategii pentru a aborda latura mentală a acesteia.

Pierderea în greutate se întâmplă atunci când consumi mai multe calorii decât mănânci. Este atat de simplu. Cu toate acestea, există multe implicări între aceste două elemente. Există o mulțime de ghiduri disponibile pe internet despre ce să mănânci și ce nu, ce fel de exercițiu să alegi și ce arde mai multe calorii. Dar ceea ce este mai important înainte de a intra în tot acest joc de mâncare și exerciții fizice este că M I N D S E T.

Dacă nu aveți suficient timp pentru a citi întregul articol, iată un mic videoclip pe care l-am făcut despre stabilirea unei mentalități pozitive pentru pierderea în greutate .

De ce m-am ingrasat?

Aceasta este întrebarea numărul unu pe care ne-o punem înainte de a ne gândi chiar la pierderea în greutate. Coz mai mult decât în ​​orice dietă sau exercițiu, veți găsi jumătate din soluție în acest răspuns pe care vi-l spuneți.

De exemplu, de fiecare dată când mă îngrășam în exces știam că este vorba de mâncarea excesivă sau de neglijarea nevoilor corpului meu și de faptul că nu i-am făcut exerciții fizice. Au existat mai multe motive care variază de la stres, de la viața profesională și personală la lene, dar adânc în interior am știut întotdeauna că obiceiurile mele alimentare îmi vor da kilograme în exces. Uneori ne simțim cu toții neajutorați și asta este viața, dar ceea ce este important este să aflăm motivul și să analizăm strategiile pentru a le depăși. De exemplu,

  • Am mâncat multă ciocolată și chipsuri în timpul ciclurilor mele de stres, acestea au durat câteva luni.
  • Am rămas în pat mult timp cu mișcări mici sau deloc.

Așa că am știut clar ce trebuie să fac când am decis să slăbesc. În mod similar, este posibil să aveți propriile motive care nu se limitează la lista de mai jos

  • Sarcina
  • Probleme de sanatate
  • Stresul datorat problemelor personale sau profesionale
  • Probleme de sănătate mintală
  • Ore lungi de lucru
  • Lene generală
  • Mănâncă junk din plictiseală
  • Obiceiuri alimentare proaste
  • Fără exercițiu

Acțiune Luați un caiet și enumerați propriile motive pentru creșterea în greutate. În acest fel vom intra în modul de auto-ajutor decât să ne simțim neputincioși văzându-vă în oglindă, trebuie să aflăm mai întâi cauza principală pentru a crea o soluție.

Acceptați realitatea?

Acesta are nevoie de un efort puțin conștient pentru a vă antrena mintea. Este posibil să vă simțiți foarte neliniștit odată ce începeți să vă dați seama că aveți de pierdut o grămadă de exces de greutate. S-ar putea să te învingi și să te gândești frustrat cum ți-ai permis să fii în această stare nesănătoasă. Frustrația poate ajunge la vârfuri atunci când hainele tale vechi nu se mai potrivesc noului tău corp sau de fiecare dată când ți-e dor să iei autobuzul incapabil să mergi mai repede sau să te chinui să te încadrezi într-un scaun de autobuz sau tren. Aici ajută stabilirea unei mentalități pozitive pentru pierderea în greutate.

Aceste sentimente sunt absolut normale. Un lucru de reținut este că nu ați câștigat această greutate peste noapte și același lucru este valabil și pentru pierderi. Trebuie să accepți realitatea că poți părea neatractiv pentru tine (din punct de vedere al sănătății) și niciuna dintre hainele tale vechi nu ți-ar putea potrivi până la un timp. Nu există niciun motiv să te urăști pe tine sau pe corpul tău care te poartă sufletul de când te-ai născut. Trebuie să-l hrănești ca un copil. De asemenea, dacă îl urâm, cum poți lucra împreună tu și corpul tău?

Acțiune Spune-ți că acest corp al tău este speriat indiferent de cum arată și amândoi sunteți o echipă! Recunoaște-ți sentimentele unui prieten apropiat dacă te identifici urându-ți corpul și simțindu-te frustrat.

De ce vreau să slăbesc?

Stabilirea unei mentalități pentru pierderea în greutate înseamnă să vă puneți această întrebare mai des pe parcursul călătoriei dvs. de fitness. Motivele sunt duble -

Extrinsec Pierderea în greutate pentru o căsătorie, petrecere, vacanță pe plajă etc. Acestea sunt pe termen foarte scurt și pot să nu fie factori motivați buni pe termen lung. Desigur, vrem să arătăm bine în acel eveniment, dar eforturile noastre vor fi oprite odată ce evenimentul va fi făcut și eliminat. S-ar putea să vă întoarceți la vechiul sine atunci când încetați să mâncați sănătos sau să vă exercitați.

Intrinsec Exemplu în acest sens este să te simți bine cu tine însuți, realizând puterea unui corp sănătos (și a unei minți). Așa cum te poți simți sigur pe tine însuți, să te poți juca cu copiii tăi, să-ți ridici din nou hobby-ul preferat, cum ar fi badminton etc. Acestea sunt motivele care vă pot menține într-o călătorie de fitness durabilă, care depășește pierderea în greutate.

Acțiune Enumerați motivele pentru a pierde în greutate. Gândiți-vă unde puteți ajunge după ce vă veți îndeplini obiectivele extrinseci. Aflați intențiile dvs. intrinseci și încercați să le faceți o prioritate.

Faceți-vă obiective inteligente

Vrem ca mentalitatea noastră pentru pierderea în greutate să fie suficient de inteligentă. Asta înseamnă stabilirea unor obiective inteligente. Acum, care sunt obiectivele inteligente pentru pierderea în greutate?