Faceți din aceste boabe o parte din dieta dvs. pentru pierderea rapidă în greutate
Spulberând toate miturile, insistăm că boabele te ajută să slăbești sau să le menții și că toate opțiunile disponibile pe piață nu sunt aceleași!
Nevoia de cereale
Glucidele și fibrele sunt esențiale pentru ca organismul nostru să funcționeze bine, iar cerealele le oferă pe ambele. În timp ce carbohidrații dau energie, fibra din ele este extrem de utilă pentru pierderea în greutate. Fibra este un carbohidrat nedigerabil, ceea ce înseamnă că alimentele care îl conțin au mai puține calorii decât aceeași cantitate de alți carbohidrați. Alimentele bogate în fibre vă umple mai repede și vă suprima pofta de mâncare, ceea ce le face grozave pentru pierderea în greutate.
Tipuri de cereale
Știați că același bob poate avea proprietăți diferite pe baza modului în care este procesat? Cerealele integrale conțin toate părțile semințelor, tărâțe, germeni și endosperm. Are mai multe fibre, vitamine și minerale în comparație cu cerealele rafinate. Poate fi găsit sub formă întreagă sau sub formă de făină. În timp ce boabelor rafinate li s-a îndepărtat tărâțele și germenii, din cauza cărora sunt mai fine și mai moi ca textură. Practic, aceste boabe își pierd majoritatea nutrienților și fibrelor în timpul procesului de rafinare.
Iată câteva dintre boabele pe care trebuie să le aveți:
Ovăz integral
Imagine oferită de pixabay.com
Ovăzul are un conținut ridicat de avenantramidă, care este un antioxidant care protejează inima. Fibra beta-glucanică este fibra prezentă în ovăz și este cunoscută pentru capacitatea sa de a absorbi multă apă, astfel încât se umflă în stomac, crescând senzația de plenitudine. Prin urmare, ovăzul este un aliment excelent pentru a pierde în greutate.