Cum să mănânci ca un erou al Cupei Mondiale, potrivit lui Carli Lloyd For The Win

În fiecare săptămână, un nou sportiv își va împărtăși dieta săptămânală și sfaturi despre dietă pentru For Win. Sus săptămâna asta? Eroul Cupei Mondiale și membru al USWNT Carli Lloyd, care și-a completat jurnalul alimentar în numele KIND Snacks.

cupei

Iată ce mănâncă într-o zi medie:

În primul rând, să menționăm apa: Lloyd a scris că bea 10 - 15 sticle de apă de 12 oz în fiecare zi.

7:30 dimineata:

„Dimineața, mă trezesc cu suficient timp pentru a-mi pregăti mintea și corpul pentru antrenament. Mă asigur că am un amestec bun de proteine, grăsimi și carbohidrați, pe care îl obțin prin fructe bogate în antioxidanți și ovăz integral. În cele mai multe zile, voi avea până la trei albușuri de ouă cu o jumătate de avocado, precum și iaurt grecesc Fage 0%, un granola cu zahăr mai scăzut și o mână de căpșuni, afine și mure, în funcție de sezon. "

10:00 am:

„După prima mea sesiune de antrenament de dimineață, va trebui să mă completez cu puțină proteină. Îmi plac noile baruri de mic dejun KIND Blueberry Almond și le pot obține oricând vreau, deoarece lucrez cu marca. Trebuie să fii atent atunci când mănânci bare, pentru că unele nu sunt sănătoase și ar fi mai bine să mănânci o prăjitură ... Dacă am nevoie de ceva care să mă țină fără să mă simt foarte plin, o să gust până la o ceașcă de migdale. Beau apă pe parcursul tuturor antrenamentelor mele și când sunt în mișcare, așa că până la jumătatea dimineții aveam cel puțin patru sticle de apă în valoare de ".

12:30 - Prânz:

„Prânzul este cea mai mare masă a mea din zi, deoarece este chiar în mijlocul antrenamentelor mele. Una dintre rețetele mele preferate este o salată de spanac cu o mulțime de proteine, inclusiv o bucată de piept de pui la grătar, 1/4 cană de nuci și niște quinoa. Pentru aromă, adaug ceapa albă feliată, 1/4 cană de afine uscate, câteva căpșuni și o jumătate de avocado și ardei gras roșii tăiate. Folosesc ulei de măsline doar pe salate, cu o glazură balsamică ocazională picurată peste salată cu mentă mărunțită și puțină sare și piper. ”