Faceți aceste 8 lucruri luni pentru a vă începe săptămâna de-a dreptul Real simplu
Luni sunt inevitabile. Bluesul de luni? Se pare că nu trebuie să fie. Pe măsură ce vă pregătiți pentru sezonul ocupat de toamnă, încercați aceste sfaturi pentru a începe săptămâna într-un mod mai sănătos.
Pisica Garfield a dat două lucruri foarte bine: În primul rând, lasagna este delicioasă. În al doilea rând, luni poate fi o adevărată atracție. Nu este doar trecerea de la timpul de joacă la săptămâna de lucru și școală. Mulți dintre noi rămânem treji mai târziu în nopțile de weekend și dormim în timpul zilei, încurcându-ne ritmurile circadiene și făcându-ne morocănoși și iritabili când alarma se declanșează luni dimineață. Stresul de a începe săptămâna poate afecta chiar sănătatea noastră. Un studiu din 2004 a constatat că tensiunea arterială tinde să fie mai mare luni dimineața, în timp ce altul a concluzionat că luni este cea mai frecventă zi a săptămânii pentru atacurile de cord. Toate acestea te pot face să îți dorești să adormi și să petreci luni sub acoperire.
Din fericire, puteți inversa tendința și vă puteți seta pentru a avea un început de săptămână pozitiv și sănătos. Aici, experții cântăresc opt moduri de a face acest lucru o realitate. (P.S. Dacă nu lucrați într-un program tradițional de luni până vineri, acest sfat este adaptabil oricând treceți de la off-to-duty.)
1. Faceți o listă de sarcini de luni - vineri.
Sfârșitul săptămânii poate fi motivul sărbătoririi, dar nu îl oficializați până nu ați scris o listă de sarcini pentru luni. Tot ce trebuie să realizați săptămâna viitoare va fi cel mai important, așa că are sens să-l surprindeți în acest moment. Dar există un alt motiv. „Dacă începeți săptămâna fără această listă, va trebui să faceți o brainstorming luni dimineață cu privire la proiectele persistente de săptămâna trecută, care ar putea fi dificile atunci când sunteți lent. Vei începe deja cu un pas în urmă ", spune Samantha Ettus, un antreprenor din Los Angeles și autorul cărții The Pie Life: A Guilt-Free Recipe for Success and Satisfaction. Cu această listă care așteaptă luni, este posibil să fiți mai productiv și să vă concentrați mai ușor. Bifați câteva sarcini ușoare pentru a începe, apoi intrați în cea mai provocatoare sarcină cât mai repede posibil. „Dacă stă peste tine”, spune Ettus, „ziua va fi cu atât mai mult cu atât mai mare.”
2. Respectați regula de o oră.
Nu mai încearcă să prindă somnul pierdut duminica dimineața. „Inițial, s-a crezut că somnul de recuperare la sfârșit de săptămână a fost suficient pentru a rambursa datoriile legate de somn”, spune Annise Wilson, MD, profesor asistent de neurologie și medicină a somnului la Baylor College of Medicine. „Dar cercetări mai recente sugerează că somnul recuperat în weekend nu poate inversa efectele privării cronice de somn și că un program neregulat de somn poate face mai greu să adormi și să rămâi adormit”. A rămâne treaz până târziu nu este nici un obicei grozav în weekend: poate duce la senzația de oboseală chiar și luni. Așadar, este mai bine să rămâi cu un program de somn consistent toată săptămâna. Cel puțin, spune Wilson, încercați să nu vă culcați sau să vă treziți cu mai mult de o oră după orele obișnuite și, dacă aveți nevoie de pui de somn, o scurtă amânare (mai puțin de 30 de minute) în după-amiaza devreme ar trebui să vă ajute să evitați stricăciunea și a întrerupt somnul nocturn.