Cele mai bune combinații alimentare pentru pierderea în greutate SINE
Le spun clienților mei care doresc să slăbească că este mai bine să arzi grăsimile decât să le înfometezi. Asta înseamnă că trebuie să ne gândim inteligent atunci când vine vorba de a oferi corpului nostru combustibilul de care are nevoie pentru a arde grăsimi, mai degrabă decât să încercăm doar să mâncăm cât mai puțin posibil.
La fel cum exercițiile fizice și dieta lucrează împreună pentru a ne menține sănătoși, anumite tipuri de alimente pot lucra împreună pentru a ne ajuta să ne atingem potențialul de a arde grăsimile. Iată câteva dintre cele mai bune combinații.
Combină un aliment picant cu proteine. Am mai povestit despre modul în care alimentele picante vă pot ajuta să vă creșteți metabolismul datorită compusului numit capsaicină din ardei iute, care crește arderea caloriilor. Cu toate acestea, aceste alimente picante, cum ar fi ardeii iute, singuri nu au multă putere de menținere - fără să menționez că nu cunosc mulți oameni cărora le place să-și pună un ardei habanera simplu în gură! Cu toate acestea, dacă combinați aceste articole picante cu unele proteine, veți maximiza beneficiile. Nu numai că proteinele au multă putere de menținere, ceea ce înseamnă că vă va menține mai plin mai mult timp, dar vă poate ajuta și să ardeți mai multe grăsimi. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care au crescut procentul de proteine din dietele lor au ars suficiente calorii în plus pe zi pentru a pierde peste 7 kg. intr-un an. Deci, serviți o salsa picantă peste bucata dvs. preferată de pește sau stropiți puțin sos fierbinte pe puiul la grătar!
Combinați un aliment bogat în carbohidrați cu o grăsime sănătoasă. Ați observat că, dacă mâncați un aliment bogat în carbohidrați de la sine, acesta pare să vă facă mai foame? Asta pentru că digerăm carbohidrații foarte repede, astfel încât să nu ne țină plini foarte mult timp. Cu toate acestea, ele ne oferă sursa noastră principală de energie și combustibil de care avem nevoie pentru a face exerciții fizice și pentru a arde grăsimile, așa că nu le tăiați cu totul! În schimb, combinați un aliment bogat în carbohidrați, cum ar fi un măr, cu o grăsime sănătoasă, cum ar fi untul de arahide. Grăsimea sănătoasă va digera mai încet, menținându-vă să vă simțiți plin mult mai mult timp și ajutându-vă să mâncați mai puțin în general. De fapt, studiile au arătat că persoanele care gustă alimente precum nucile, care sunt bogate în grăsimi sănătoase, s-au simțit pline cu 90 de minute mai mult decât cele care au gustat alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în carbohidrați, precum prăjiturile de orez. Ca să nu mai vorbim de alte studii au arătat că persoanele care urmează dieta care mănâncă în mod regulat grăsimi sănătoase precum nucile pierd mai mult în greutate decât cele care mănâncă aceeași cantitate de calorii fără nuci.