Faceți acest lucru în timpul zilei de lucru pentru a arde mai multe calorii și grăsimi Real simplu
Un studiu nou sugerează că nu contează doar timpul total pe care îl petreci în picioare, ci și numărul de ori în care te ridici.
Știți deja că coborârea de pe fund pentru perioade de timp pe parcursul zilei poate reduce unele dintre efectele dăunătoare ale prea multă ședere. (Bună ziua, birou în picioare!) Dar un nou studiu de la Universitatea din Glasgow din Marea Britanie. sugerează că veți obține un spor de sănătate mai mare dacă vă concentrați nu numai pe numărul de ore pe care le petreceți în picioare, ci și pe numărul de ori în care vă ridicați.
Mai exact, bărbații din studiu au ars mai multe calorii și grăsimi atunci când s-au ridicat mai frecvent pe parcursul unei perioade de opt ore (timp de 90 de secunde la un moment dat) decât atunci când au stat blocuri mai lungi (15 minute la un moment dat) - chiar dacă totalul timpul petrecut în picioare a fost același.
Numai acest fapt nu este surprinzător, spun cercetătorii, deoarece fiecare tranziție stand-to-stand (și stand-to-sit) necesită activare musculară și cheltuială de energie; s-a demonstrat, de asemenea, că agitarea și atingerea degetelor de la picioare ard calorii suplimentare, din motive similare. Dar aceasta este prima dată când diferite intervale de staționare au fost testate unul împotriva celuilalt, oferind numere reale pentru a susține această credință comună.
Cercetarea, publicată în Medicine & Science in Sports & Exercise, a implicat 10 bărbați supraponderali care au participat fiecare la trei scenarii de 8 ore pe parcursul a câteva săptămâni. Într-un scenariu, bărbații au stat toată ziua, ridicându-se doar pentru pauze de baie. Într-un al doilea scenariu, alternează așezat sau în picioare la fiecare 15 minute. Al treilea scenariu a fost similar celui de-al doilea, cu excepția faptului că unele dintre aceste blocuri au fost defalcate mai departe în intervale de 90 de secunde de stand-and-stand.
În ambele scenarii de stat și de stat, bărbații au stat pe picioare timp de patru ore în total. Dar, în timp ce al doilea scenariu a implicat 32 de tranziții între cele două poziții, al treilea scenariu a implicat 320. Și asta a făcut o diferență: În timp ce al doilea scenariu a ars cu 10,7 la sută mai multe calorii decât să stea continuu, al treilea a ars cu 20,4 la sută mai mult.