Fă băi de gheață
Pe scurt, ele pot reduce durerea, dar nu accelerează procesul de vindecare.
În fotografie, LeBron James dă un aspect care este o cruce între o grimasă și un mârâit. Superstarul care joacă apoi pentru Los Angeles Lakers este scufundat în talie într-o cadă plină cu cuburi de gheață, iar umerii săi puternici se umflă în timp ce își ține brațele și mâinile ridicate din apa rece. „Tabăra de antrenament nu este nimic frumos! #MyFaceTellItAll #ThisTubColdAsYouKnowWhat #StriveForGreatness ", citește subtitrarea din imagine, pe care James a împărtășit-o cu cei aproape 30 de milioane de adepți ai săi de pe Instagram. Mesajul era clar: James nu se antrena doar greu; și-a revenit din greu.
Tabere de antrenament precum cea la care participa LeBron în acel an pot împinge sportivii până la epuizare. Acest lucru este prin design - blocurile de sesiuni de antrenament zilnice intense, multiple sunt destinate să forțeze sportivii într-o stare de „supercompensare”, în care corpul se adaptează la stres prin fortificarea resurselor sale pentru a deveni mai rapid, mai potrivit, mai puternic.
Drumul către supercompensare este pavat în durere, iar glazura este un mod popular (dacă este contraintuitiv) de a face față rănilor. Deși la început este dureros, glazura în cele din urmă amorțește zonele afectate și oamenii jură că reduce durerea. Practica a existat de mai multe generații, dar epoca de îngheț a prins cu adevărat în cercurile sportive pe vremea când medicul Gabe Mirkin a scris despre termenul familiar RICE (odihnă, gheață, compresie, înălțime) în volumul său din 1978, Cartea de medicină sportivă. . Mirkin nu a inventat acronimul sau secvența de acțiuni, care fusese menționată în revistele medicale încă din 1906, dar a contribuit la popularizarea acestuia în cadrul comunității de medicină sportivă. Timp de douăzeci și cinci de ani, Mirkin a găzduit o emisiune radio sindicală despre sănătate și fitness, unde a menționat adesea RICE.
Cumpărați cartea
Good to Go: Ce poate învăța sportivul din noi toți din ciudata știință a recuperării
Destinat ca o modalitate de a accelera vindecarea organismului prin evitarea sângelui și a celulelor inflamatorii departe de țesutul rănit, RICE a devenit un tratament standard pentru entorse și tulpini, precum și pentru mușchii care erau dureroși din cauza efortului. În cele patru decenii de când Mirkin a promovat pentru prima dată RICE pentru leziuni sportive, glazura a devenit un sfat standard pentru persoanele care suferă de articulații entorse, umeri dureroși și alte dureri sau leziuni ortopedice. Cui nu i s-a rostogolit o gleznă și i s-a spus să pună un pachet de gheață pe ea? Astăzi, pachetele de gheață au devenit la fel de omniprezente ca aspirina - sunt un dispozitiv în fiecare unitate de antrenament atletic și sunt vândute în farmacii din toată țara.
Băile reci și căzile de gheață au devenit, de asemenea, unul dintre cele mai populare mijloace de recuperare a sportului. Aproape fiecare liceu, colegiu și sala de antrenori profesioniști au cel puțin o cadă cu gheață și, în ultimii zece sau cincisprezece ani, au devenit un ritual esențial de post-antrenament pentru sportivii din fiecare sport. O atracție este că glazura este ieftină și ușoară. Cu câteva pungi de gheață și o cadă de baie sau chiar un coș de gunoi, orice sportiv poate face o baie de gheață cu buget redus în câteva minute.
Pasionații de gheață pot fi găsiți în aproape toate sporturile. Deținătoarea recordului mondial de maraton Paula Radcliffe a ajutat la popularizarea tratamentelor la rece printre alergători atribuind o parte din succesul ei băilor de gheață care au devenit obișnuința ei. Surferul Kelly Slater este, de asemenea, un fan. Într-o fotografie de pe Instagram, a apărut așezat într-un tub metalic umplut cu apă cu gheață, cu brațele levitând rigid deasupra apei, ca și cum ar fi pe punctul de a sări afară, iar buzele i s-au strâmbat într-o expresie care țipă, uu! În timpul taberelor de antrenament NFL, este obișnuit să vezi echipe întregi de jucători tremurând în căzi de gheață. În vara anului 2016, un reporter ESPN a încercat jurnalism captivant intervievând Chris Baker, linistul defensiv al Washington Redskins, în timp ce cei doi stăteau în căzi de plastic adiacente cu apă cu gheață. Și la o sesiune de antrenament recentă de vară, zece jucători de fotbal din Newcastle United au fost fotografiați înghesuiți într-o singură piscină gonflabilă pentru copii, plină cu apă cu gheață. Chiar și stelele rock folosesc băi de gheață. Madonna a declarat pentru revista Rolling Stone că, după spectacolele sale, care includ de obicei ore de dans, adesea în pantofi cu toc, îi place să facă o baie de gheață de zece minute pentru a-și reveni. „Este foarte dureros când intri, dar după aceea te simți atât de bine”, a spus ea.
Acest sentiment de triumf este câștigat - o baie de gheață doare. Nu vă puteți lăsa ușor, un deget de la picior la un moment dat, deoarece reacția naturală la acest tip de frig este să vă retrageți. În schimb, trebuie să vă aruncați și să vă scufundați înainte de a avea șansa să vă răzgândiți. În primele câteva secunde te lupți cu impulsul corpului tău de a ieși dracului. După aceea, doar marinezi într-o durere constantă. Degetele de la picioare bat și înțepă. Picioare durere. Mușchii mari, cum ar fi vițeii și quad-urile, furnicături și arsuri și, dacă aveți organe genitale care se scufundă în apa înghețată, s-ar putea să încerce să se grăbească înapoi în canalul inghinal. „Un bărbat într-o baie de gheață nu va primi niciodată o erecție”, a spus un expert care m-a făcut să promit că nu îl voi numi.
Care este cel mai bun mod de recuperare după un antrenament?
Toată această agonie se alimentează într-o cultură a sportului care idolatrează grit și presupune că durerea echivalează cu câștig. Faptul că glazura se simte atât de atrăgătoare se adaugă aproape sigur la orice eficacitate ar putea avea tehnica. Oamenii de știință numesc acest lucru un efect placebo activ - înclinația noastră naturală de a crede că, dacă un tratament este dureros, acesta trebuie să fie foarte eficient. Dacă te doare, presupui că trebuie să funcționeze și acest lucru îți poate influența evaluarea cât de mult a ajutat.
Rațiunea din spatele băilor de gheață și a căzilor reci de recuperare este cam așa: frigul vă stimulează fibrele nervoase simpatice, care reacționează semnalând vasele de sânge din zonă să se restrângă și să trimită sângele înapoi la nucleu pentru a vă proteja organele vitale. Această cursă de sânge îndepărtată de extremități reduce fluxul de sânge către zonele pe care le înghețați și încetinește procesele metabolice din aceste regiuni, inclusiv răspunsul inflamator și, prin urmare, reduce orice umflare care s-ar putea întâmpla altfel. Presiunea apei poate asigura, de asemenea, o oarecare compresie împotriva mușchilor și vaselor de sânge, ceea ce ar putea încetini umflarea și inflamația. În cele din urmă, glazura ameliorează durerea prin amorțirea zonelor dureroase, cel puțin temporar.