Experții în fitness știu cum să învingă platoul de slăbit
Platoul de scădere în greutate: Cântarul nu se mișcă și este blocat la aceeași greutate timp de săptămâni? Acest ghid util de înfrângere a ghidului platoului de slăbire vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite de slăbire.
De Meenakshi Iyer, Hindustan Times
Ați petrecut ore întregi la sală sau urmați o dietă intensivă de slăbit. Dar după ce a vărsat câteva kilograme, cântarul refuză să plece la stânga. Aceasta poate fi cea mai frustrantă parte a pierdere în greutate călătorie. Deși este recomandat să nu te uiți la scară atunci când încerci să fii în formă, dar de multe ori tentația este prea mare.
În afară de potrivirea în haine de o dimensiune mai mică sau de senzația de bine cu noi înșine, cântarul este cel mai vizibil mod de a verifica rezultatele tuturor muncii grele pe care le depunem în călătoria noastră de slăbire. Dar când încetează brusc să se miște, înseamnă că ai lovit un platou.
„Amintiți-vă că platourile se întâmplă tuturor. Dar nu vă pierdeți inima și nu vă simțiți frustrat ”, spune Prasad Chawan, antrenor profesionist de culturism, TheFitnesity.com.
Iată câteva sfaturi utile ale experților pentru a bate platoul de slăbire
Schimbați lucrurile, jucați-vă cu cantitatea de proteine, grăsimi bune și carbohidrați pe care o consumați. Mergerea la o curățare de suc poate ajuta uneori să vărsăm un kilogram. Aceste schimbări vor zgudui corpul și vor reduce numerele. „Măsurați-vă macro-urile aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi in timpul zilei. Ar trebui să încărcați carbohidrați cu o zi înainte de a lucra la mușchii picioarelor. O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este să păstreze același plan de dietă pentru toate zilele ”, spune un antrenor Gold’s Gym. Reduceți aportul de carbohidrați atunci când antrenați mușchii mai mici, cum ar fi bicepsul, tricepsul și vițeii.