Experimentul meu de 7 zile cu dușuri de contrast HotCold pentru recuperare

Deși uneori poate fi tentant să explorez aceste căi, de obicei tind să rămân cursul și să predic elementele de bază atunci când vine vorba de performanță și recuperare. Am dormit 8 ore? Am mâncat alimente întregi? Am avut o înghițitură de apă în acea zi sau a fost în schimb un IV de cofeină? În ciuda tuturor acestor lucruri, recent m-am trezit continuând să traversez conceptul de dușuri reci sau dușuri de contrast și cum pot fi folosite pentru a ajuta la recuperare.

Am văzut articole despre sportivi precum LeBron James care le foloseau pentru recuperare. Am citit articole din Journal of Strength and Conditioning examinând beneficiile lor, atât fizic, cât și psihologic. I-am văzut pop-up ca subiecte pe câteva podcast-uri pe care le ascult frecvent. Deci, în cele din urmă, am decis: „De ce nu? Voi face un experiment de 7 zile pe mine și voi încerca aceste dușuri de contrast! ”

Ce este un duș cu contrast și cum poate ajuta?

În primul rând, un pic de fundal. Un duș de contrast alternează între ape calde și reci pentru un timp total de aproximativ cinci până la zece minute. Unele dintre beneficiile presupuse ale acestei termogeneze reci includ următoarele:

Îmbunătățește fluxul de sânge și livrarea de oxid nitric, în special în creier.
Reduce inflamația sistemică.
Susține conexiunea dintre creier și sistemul digestiv prin consolidarea tonusului vagal.
Îmbunătățește reglarea poftei de mâncare.
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Îmbunătățește starea de spirit, concentrarea și atenția.

Ce s-a întâmplat când am încercat

În cazul meu, am ales cele 10 secunde de versiune caldă, 20 de secunde de versiune rece. Am alternat aceste segmente de 30 de secunde de 10 ori pentru un total de cinci minute. Iată defalcarea a ceea ce a urmat:

Ziua 1

Eram îngrozit. Îmi începeam dimineața devreme cu un duș rece. Cu toate acestea, am înșelat puțin și am început cu 30 de secunde de apă călduță înainte de a o întoarce direct la temperaturi care induc hipotermie. Și mi-a luat respirația când am făcut-o în sfârșit. Mi-am folosit brațele ca scut. Cred că am țipat de fapt la un moment dat (haha). Odată ce am trecut prin două sau trei cicluri, totuși, a fost mult mai puțin șocant. Încă nu este distractiv, dar cu siguranță mai ușor de gestionat.

Ziua 2

Primele două sau trei runde au fost încă brutale. Respirația mi-a accelerat și sunt destul de sigur că și eu facem zgomote ciudate. La runda a patra, am început să mă întorc, 360 de grade, în timpul porțiunii reci. A ajutat puțin, doar din punct de vedere al distragerii atenției. În ultimele două runde am rămas nemișcat, concentrându-mă pe respirație. Când am ieșit, și chiar 5, 10 și 15 minute după aceea, mintea mea s-a simțit foarte limpede. M-am simțit puțin mai energizat. Dar poate că asta a fost pentru că am fost recunoscător că s-a terminat!