Importanța proteinelor la un sportiv; cu Dieta - ASFA
Mulți sportivi neglijează importanța proteinelor în dieta lor. Proteina este elementul constitutiv al mușchilor. Nu aveți suficiente proteine în dieta dvs. nu numai că vă poate împiedica performanța, dar vă poate prelungi și timpul de recuperare.
Ați experimentat vreodată dureri musculare după un antrenament greu? Această durere este micro lacrimile fibrelor musculare. Mușchii s-au descompus dintr-un antrenament provocator. Când se repară, devin mai puternici decât erau înainte. Sinteza proteinelor este necesară pentru această reparație musculară. Fără aport adecvat de proteine, recuperarea durează mult mai mult, iar mușchii nu se pot reconstrui la fel de bine. Sportivii care nu consumă suficiente proteine sunt, de asemenea, mai predispuși la accidentare, deoarece mușchii lor nu s-au recuperat corespunzător înainte de următorul antrenament în perioadele de antrenament ridicat.
Este obișnuit ca sportivii să suplimenteze proteine suplimentare în dietele lor. Cercetări recente sugerează că sportivii iau un gram (sau mai mult) de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă aveți 120 de lire sterline, este recomandat să aveți cel puțin 120 de grame de proteine în dieta zilnică pentru o producție musculară optimă și recuperare. Vizitarea cu un antrenor personal sau nutriționist sportiv vă poate ajuta să determinați de cantitatea de proteine de care aveți nevoie personal pentru a vă atinge obiectivele.