Experiența mea cu dieta Keto Cum funcționează, cât am pierdut!
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Hei iubirile mele! Așadar, la sfârșitul lunii decembrie, am decis să încerc dieta ceto, cunoscută și ca dieta ketogenică. Keto funcționează foarte bine pentru mine până acum și sunt foarte mulțumit de rezultatele mele ... Dar, înainte de a intra în asta și cum funcționează totul, vreau să știți că merită să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră orice modificări drastice ale dietei, și, deși m-am bucurat de această dietă, nu este un lucru pe care îl recomand tuturor. Vreau să vă împărtășesc experiența mea și sfaturile și ajutorul pe care le-am primit de la un consultant alimentar.
Deci, în primul rând, probabil vă întrebați ce este de fapt dieta keto și de ce toată lumea vorbește despre asta chiar acum! Este, în esență, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, care poate duce la pierderea rapidă în greutate (în special greutatea apei în primele două săptămâni).
Iată tot ce trebuie să știți despre ce și cum funcționează dieta ceto, avantajele și dezavantajele asociate cu această schimbare destul de drastică a dietei.
Credeți sau nu, dieta ketogenică a fost dezvoltată acum aproape 100 de ani pentru a ajuta la reducerea convulsiilor epileptice în rândul copiilor. Datorită naturii dietei, cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine scăzute până la medii și conținut ridicat de grăsimi, mulți oameni o compară adesea cu dieta Atkins. Principala diferență este că dieta Atkins funcționează în etape, iar dieta ceto urmează un plan consistent de masă. Dieta ceto își ia numele din procesul pe care corpul îl folosește pentru a arde energie, cunoscut și ca cetoză, care este o stare metabolică în care principala sursă de combustibil pentru organism este grăsimea.
Cum funcționează cetoza?
Corpurile noastre sunt obișnuite să ardă glucoza (zahărul) ca sursă primară de energie și atunci când începeți să consumați mai puțin din aceasta, restricționând consumul general de carbohidrați și zahăr (da, zaharurile sunt și carbohidrați), forțăm să schimbați metabolismul - arderea grăsimilor stocate în loc de glucoză. Acest lucru se întâmplă uneori pe o scară mai mică atunci când dormim pentru perioade mai lungi de timp, omitem accidental mesele și când postim.
Fără carbohidrați în sistem, corpul începe să elibereze acizi grași din grăsimile stocate și se descompun în ficat. Acest lucru duce la producerea de cetone, iar aceste molecule de energie sunt apoi utilizate pentru a vă alimenta corpul.
Ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci în dieta keto:
Aspectele pozitive ale ceto:
Dacă pierdeți în greutate este ceva ce doriți să faceți, atunci dieta keto vă poate ajuta. Cercetătorii au afirmat, de asemenea, că dieta ceto poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge, la reducerea inflamației corpului (dacă aveți cantități mari de insulină care circulă în sistemul dumneavoastră) și la obținerea senzației de a fi „plin” de cele mai multe ori din cauza conținutul specific al meselor.
Mulți participanți au susținut, de asemenea, că au dezvoltat un sentiment mai puternic de concentrare mentală după o săptămână sau două de a fi la dieta.
Dezavantajele ceto-ului:
Sigur, veți pierde destul de multe kilograme în călătoria dvs. inițială, dar cea mai mare parte din greutatea inițială pe care o veți scădea va fi din greutatea apei, așa că rămâneți consecvent este cheia pentru a obține beneficii continue și pierderea treptată a greutății. În primele două săptămâni, am slăbit aproximativ 1,1 kg și mi s-a aplatizat puțin stomacul. Această pierdere dramatică se datorează în principal unei picături de apă pe care corpul tău o stochează de obicei - carbohidrații au nevoie de apă pentru a rămâne în corpul tău. De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumați mai multă apă în această perioadă, astfel încât corpul dvs. să nu se deshidrateze, ceea ce poate duce la constipație. Primele două săptămâni sunt când veți observa cea mai dramatică scădere a greutății, în timp ce a doua două săptămâni va fi ușor mai lentă, dar acesta este momentul în care corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi.