Se întinde după un antrenament 6 se întinde pentru a vă spori flexibilitatea
Întinderea la sfârșitul antrenamentului vă poate ajuta să vă sporiți flexibilitatea, să reduceți riscul de rănire și să reduceți tensiunea musculară din corp. Vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți performanța data viitoare când vă antrenați.
Însă, atunci când rămâneți la timp, întinderea poate uneori să aibă loc pe spate și poate fi tentant să o săriți.
Întinderea după un antrenament nu trebuie să dureze mult și puteți găsi comenzi rapide prin întinderea mai multor grupuri musculare simultan.
Acest articol va analiza șase întinderi simple, dar extrem de eficiente, pe care le puteți adăuga la sfârșitul antrenamentului.
Beneficiile întinderii au fost bine stabilite. Iată un rezumat al principalelor modalități prin care vă poate ajuta întinderea după un antrenament.
Mai mare flexibilitate și amploare de mișcare
Intinderea poate ajuta la cresterea flexibilitatii articulatiilor. Având o flexibilitate mai mare vă ajută să vă deplasați mai ușor și vă poate îmbunătăți, de asemenea, gama de mișcări în articulații. Raza de mișcare este cât de departe puteți deplasa o articulație într-o direcție normală înainte ca aceasta să se oprească.
O postură mai bună și mai puține dureri de spate
Mușchii strânși și tensionați pot duce la o postură slabă. Când stai sau stai incorect, adeseori exerciți o presiune și o presiune suplimentară asupra mușchilor. Acest lucru, la rândul său, poate duce la dureri de spate și alte tipuri de dureri musculo-scheletice.
Potrivit unui studiu din 2015, combinarea unei rutine de antrenament de forță cu exerciții de întindere poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și umăr. De asemenea, poate încuraja alinierea corectă, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția.
Întinderea regulată a mușchilor poate ajuta, de asemenea, la rănile existente la nivelul spatelui și poate reduce riscul de leziuni ale spatelui în viitor.
Mai puțină tensiune musculară și stres mai mic
Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi. Dar, uneori, se poate simți copleșitor. Nivelurile ridicate de stres pot provoca încordarea mușchilor, ceea ce vă poate face să vă simțiți ca și cum ați purta stres în corp.
Întinderea mușchilor care se simt tensionați și strânși poate ajuta la relaxarea lor. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă ajutați să vă simțiți mai liniștiți.
Flux de sânge îmbunătățit
Potrivit unui studiu efectuat pe animale din 2018, întinderea zilnică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți circulația. Creșterea fluxului sanguin către mușchii dvs. îi poate ajuta să se vindece mai repede după un antrenament. Un flux sanguin mai bun poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerii și rigidității musculare după un antrenament.
Poate că ați auzit despre întinderea statică și dinamică și v-ați întrebat cum diferă acestea.
Întinderea statică implică întinderi pe care le țineți pe loc pentru o perioadă de timp, de obicei de la 20 la 60 de secunde. Cu alte cuvinte, nu vă mișcați în timp ce întindeți un anumit mușchi sau un anumit grup de mușchi.
Întinderea statică se face de obicei la sfârșitul antrenamentului, odată ce mușchii sunt calzi și relaxați.
Întinderea dinamică, pe de altă parte, implică mișcări active. Cu acest tip de întindere, articulațiile și mușchii dvs. trec printr-o gamă completă de mișcări.