Exercițiul poate ajuta la pierderea în greutate
Compensăm unele dintre caloriile pe care le ardem în timpul exercițiilor fizice, dar nu toate.
Antrenamentul ne poate ajuta să scăpăm de kilograme la urma urmei?
Un nou studiu provocator care implică bărbați și femei supraponderali sugerează că probabil poate, subminând o noțiune larg răspândită că exercițiul, în sine, nu are valoare pentru pierderea în greutate.
Dar constatările indică, de asemenea, că, pentru a beneficia, este posibil să trebuiască să ne exercităm destul de mult.
În teorie, exercițiile fizice ar trebui să contribuie substanțial la pierderea în greutate. Arde calorii. Dacă nu le înlocuim, corpul nostru ar trebui să obțină un echilibru energetic negativ, să folosească grăsimea stocată pentru combustibil și să arunce kilogramele.
Dar viața și metabolismele noastre nu sunt previzibile sau corecte, așa cum arată studiile de exerciții multiple care implică oameni și animale. În aceste experimente, participanții pierd mai puțină greutate decât s-ar fi așteptat, având în vedere energia pe care o cheltuiesc în timpul exercițiului.
În general, studiile au concluzionat că exerciții fizici au compensat energia pe care au cheltuit-o în timpul exercițiului, fie mâncând mai mult, fie mutându-se mai puțin pe parcursul zilei. Aceste compensații au fost adesea nedorite, dar eficiente.
Unii cercetători fugiseră însă să se întrebe dacă cantitatea de exercițiu ar putea conta. Multe dintre experimentele umane din trecut au implicat aproximativ 30 de minute pe zi sau cam așa de exerciții moderate, care este cantitatea recomandată în general de ghidurile actuale pentru îmbunătățirea stării de sănătate.
Dar ce se întâmplă dacă oamenii ar fi exercitat mai mult, au întrebat unii cercetători. Ar mai compensa pentru toate caloriile pe care le-au ars?
Pentru a afla, oamenii de știință de la Universitatea din Dakota de Nord și alte instituții au decis să invite 31 de bărbați și femei supraponderali, sedentari, la un laborator pentru măsurători ale ratei metabolice de repaus și a compoziției corpului.
De asemenea, voluntarii au povestit în detaliu ce au mâncat în ziua precedentă și au fost de acord să poarte un tracker de activitate sofisticat timp de o săptămână.
Oamenii de știință i-au împărțit apoi în mod aleatoriu în grupuri. Un grup a început un program de mers pe jos vioi sau altfel, de cinci ori pe săptămână, până când au ars 300 de calorii, ceea ce a durat aproape 30 de minute. (Sesiunile au fost individualizate.)
Pe parcursul săptămânii, acești voluntari au ars 1.500 de calorii în plus cu programul lor de exerciții.
Celălalt grup a început să lucreze de două ori mai mult, arzând 600 de calorii pe sesiune, sau aproximativ 3.000 de calorii pe săptămână.