Exercițiul (în sine) este inutil pentru a te apleca; De Paul Nobles; Mănâncă pentru a efectua

"În general, pentru pierderea în greutate, exercițiile fizice sunt destul de inutile." Acesta este un citat de la Dr. Eric Ravussin în numărul din 9 august 2009 al revistei Time, pe baza cercetărilor sale din 2009 privind metabolismul și restricția calorică. Și-a pierdut mințile acest tip?

În ceea ce privește arderea grăsimilor, exercițiul nu este important în modul în care credeți că este. Lasă-mă să explic…

Simte arsura

Există patru factori care contribuie la cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE), care este doar un mod fantezist de a vă referi la câte calorii ardeți pe parcursul zilei:

Exercițiu, sau câte calorii ardeți în timpul unui antrenament.
RMR, sau rata metabolică de repaus. Iată câte Calorii arzi în repaus. Când acest lucru este testat într-un laborator, subiecții stau culcați fără să facă absolut nimic. Fără iPhone, fără TV, nimic. Aproximativ 50-75% din arderea zilnică calorică se referă doar la menținerea luminilor aprinse, ca să spunem așa.
NEAT, sau termogeneza activității fără exerciții fizice. Acesta este numărul de calorii pe care le ardeți făcând activități fără exerciții fizice. Practic, aceasta acoperă toată activitatea care se încadrează între a nu face absolut nimic și a face mișcare.
TEF, efectul termic al hrănirii este costul caloric relativ mic al digestiei alimentelor.

Uitați-vă la contribuțiile RMR și NEAT la arderea zilnică de calorii în comparație cu cea a exercițiilor fizice. În context, Dr. Afirmația lui Ravussin începe brusc să aibă mai mult sens. RMR și NEAT au un impact mult mai mare asupra cheltuielilor de energie, dar sunt ignorate când se formează o strategie pentru atingerea obiectivelor de compoziție corporală.

De exemplu, luați un antrenament tipic de o oră care arde poate 300-500 de calorii (sau mult mai puțin decât pentru unii oameni). În cel mai bun caz, asta reprezintă probabil mai puțin de 20% din caloriile pe care le arzi într-o zi. Dacă lucrați într-un loc de muncă sedentar, faceți exerciții timp de o oră și apoi mergeți acasă și stați pe canapea, arderea calorică suplimentară nu este chiar atât de mare.

Ideea este că exercitarea pentru a arde calorii vă oferă o rentabilitate foarte scăzută a investiției, DACĂ arderea caloriilor este obiectivul dvs. cu exerciții ... ceea ce absolut nu ar trebui să fie! Încă din prima zi, v-am încurajat să faceți mișcare pentru a vă îmbunătăți exercițiile. În plus, cel puțin o parte din exercițiile dvs. ar trebui făcute cu intenția de a construi și menține mușchii pentru a proteja și crește RMR.

Vom ajunge la asta, dar ce zici de NEAT?

Low NEAT vă împiedică să vă atingeți obiectivele de slăbire

Am un FitBit Charge HR și îl recomand cu tărie pentru urmărire. Una dintre cele mai mari reclamații pe care le aud despre acest dispozitiv la îndemână este că, din moment ce este afectat de transpirație și unde este situat pe brațul dvs., nu întotdeauna urmărește bine antrenamentele. Oamenii se hotărăsc la un singur lucru pe care nu-l face excelent, ignorând în același timp numărul copleșitor de lucruri pe care le face bine.