Exercițiul de stomac ajută femeile să trăiască sănătos
Legate de
Vacuumul stomacului sună ca o operație de îndepărtare a grăsimii, dar este un exercițiu simplu pe care femeile îl pot face oriunde. Nu necesită echipament, dar vizează cel mai adânc strat de mușchi abdominal. Pe măsură ce câștigi forță în efectuarea vidului abdominal, vei rămâne mai înalt cu un miez mai strâns. Unul dintre beneficiile aspiratorului este că necesită doar câteva minute din timpul tău în fiecare zi.
Du-te adânc
Exercițiul cu stomacul vizează mușchiul abdominal transversal. TA se așază ca un corset în jurul secțiunii medii și funcția sa este de a vă trage peretele abdominal. Orice mușchi se strânge și se întărește pe măsură ce întăriți fibrele mușchiului. Același lucru este valabil și pentru TA. În timp ce strângi corsetul, stomacul tău pare mai plat și tonifiant. Exercițiul nu arde grăsimi din miezul tău, așa că, dacă scopul tău este un stomac mai plat, combină vidul cu exerciții cardiovasculare.
Oriunde oricand
Puteți să stați în picioare, să vă întindeți, să îngenuncheați sau să stați în timp ce întăriți TA cu vidul stomacului. Alegeți-vă poziția confortabilă și apoi contractați abdomenul pentru a vă trage buricul spre coloana vertebrală. Mențineți această contracție timp de 10 secunde, apoi eliberați și repetați de 10 până la 15 ori. Urmăriți să respirați normal, pe măsură ce creșteți treptat timpul de menținere a vidului.