Exercițiu și seniori
Exercițiul este o parte importantă a sănătății cotidiene a tuturor. Acest lucru este valabil și pentru adulții mai în vârstă. Experții spun că persoanele în vârstă ar trebui să urmărească să fie cât mai active. Dacă sunteți un adult mai în vârstă, exercițiile fizice vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Există multe avantaje ale exercițiilor fizice atunci când sunteți senior, inclusiv:
- Îți îmbunătățește puterea. Acest lucru te ajută să rămâi independent.
- Îți îmbunătățește echilibrul. Acest lucru previne căderile.
- Vă oferă mai multă energie.
- Previne sau întârzie boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau osteoporoza.
- Vă poate îmbunătăți starea de spirit și combate depresia.
- Poate îmbunătăți funcția cognitivă (cum funcționează creierul tău)
Calea spre o bunăstare îmbunătățită
Există 4 tipuri de exerciții. Este important să includeți toate cele 4 tipuri în rutina de exerciții.
Rezistență - crește respirația și ritmul cardiac. Îmbunătățește sănătatea inimii, plămânilor și a sistemului circulator. Construiește energie. Include:
- mersul pe jos
- jogging
- dans
- înot
- cu bicicleta
- tenis
- baschet
- urcând scări/dealuri
- greblat, cosit
Putere - îți face mușchii mai puternici. Include:
- Ridicarea greutăților.
- Folosind o bandă de rezistență.
- Efectuarea de exerciții de greutate corporală (flotări, ședințe).
Sold - ajută la prevenirea căderilor. Include:
- Stând pe un picior.
- Mersul călcâiului până la picioare.
- Tai chi sau yoga.
Flexibilitate - îți întinde mușchii, te menține mai neted și mai ușor de mișcat. Include:
- întinzându-se
- yoga