Exercițiu pentru PCOS Cum să începeți să pierdeți (să nu stocați) în greutate

De Clare Goodwin

Ultima actualizare: 3 septembrie 2020

Când vă gândiți la cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate, probabil vă gândiți la antrenamente de intensitate ridicată care vă ajută să ardeți sute de calorii. Dar ce zici de cel mai bun exercițiu pentru scăderea în greutate a PCOS? Răspunsul te poate surprinde ...

În 2012, m-am înscris pentru a rula maratonul Auckland din Noua Zeelandă. A fost probabil cea mai proastă decizie a mea din an. Nu pentru că urăsc alergatul, îl ador. Am fost întotdeauna un alergător competitiv, așa că alergarea unui maraton nu a fost o mare problemă, cel puțin pentru bătrânul meu. Cu toate acestea, nu am vrut să finalizez acest maraton special din cauza dragostei mele de a alerga sau de a simți realizarea. A fost pur și simplu despre obținerea corpului suprem de vară.

Îmi amintesc că m-am gândit că acesta va fi cel mai bun subțire din vara mea. M-am antrenat 140 de ore pe parcursul a 10 săptămâni, am alergat nenumărate mile și am ars peste 70.000 de calorii.

La sfârșitul celor 10 săptămâni de antrenament intens, pierdusem 500 de grame proaste.

Mai rău încă, am fost rănit și nici nu am apucat să finalizez maratonul! A fost mai devastator decât Brexit-ul.

Cu toții am crescut, ni s-a spus că pierderea în greutate este simplă: mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu pentru a crea un deficit caloric. Dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci nu aș avea o afacere, iar problemele legate de greutatea PCOS ar fi ușor de vindecat. Tot ce ar trebui să facem pentru a slăbi este să facem o oră într-o clasă de rotire în fiecare zi. Sala de sport locală se va lăuda că aceasta arde în medie 400-600 de calorii pe clasă și greutatea va cădea de pe tine.

Cu toate acestea, SOP este o afecțiune cu mulți factori hormonali în joc. Aceste mizerie cu ecuația „calorii în minus calorii în afara”, ceea ce înseamnă că partea „exercițiu mai mult” nu contribuie la modul în care ar trebui în mod normal.

S-ar putea să trăim într-o lume în care mulți oameni nu exercită suficient, dar eu văd opusul la pacienții mei. Majoritatea dintre ei fac prea mult exerciții cardio, care pur și simplu nu ajută. Am fost și eu unul dintre acești oameni. Am fost atât de frustrat de faptul că nu pot slăbi, încât aș face exerciții fizice din ce în ce mai mult. Procesul meu de gândire a urmat următoarele:

„Alergarea nu arde suficiente calorii, așa că să adăugăm în 4 sesiuni de potrivire încrucișată. Și dacă mai multe sunt mai bune, adăugați câteva clase de rotire pentru a porni! ”

Când am început să studiez medicina funcțională, exersarea a continuat să fie cumpărată ca o cauză potențială a bolilor inflamatorii. După ce am studiat cauza principală a SOP și cercetările legate de exerciții, am fost șocat. „Ce vrei să spui, a alerga o oră pe zi sau a face prea multe cursuri de spin îmi face PCOS-ul mai rău? Cred că glumești! Ardem calorii - acesta este sfântul graal al pierderii în greutate! ” Luni de zile am rezistat cercetării, refuzând să accept ceea ce mi-a arătat știința: exercițiul a fost bun, dar nu exercițiul de rezistență pe care îl făceam.

Am fost complet pietrificată să renunț la ea. Am simțit că exercițiile zilnice mi-au împiedicat greutatea să scape de sub control. În schimb, am continuat să fac mișcare și am ignorat dovezile. M-am agățat de el, ignorând dovezile. Dar ar fi trebuit să-i acord atenție lui Einstein: „Definiția nebuniei face același lucru și așteaptă un rezultat diferit”. Alergam de ani de zile și nu văzusem niciodată vreun fel de scădere în greutate. În schimb, greutatea mea se strecurase încet, an de an.

Celălalt motiv pentru care m-am agățat atât de strâns de acest ritual a fost pentru că îmi plăcea absolut alergarea și o fac și astăzi. Îmi place timpul pentru mine, pentru a gândi și a-mi dezaproba. Cu toate acestea, am ajuns să-mi dau seama că, dacă voiam să-mi inversez PCOS-ul, atunci va trebui să mă concentrez asupra a ceea ce mă va ajuta să fac asta. Dacă asta ar însemna renunțarea la alergări lungi și concentrarea asupra exercițiilor scurte, de intensitate mare, atunci aș face-o. Recuperarea de la PCOS a fost prioritatea mea principală.

Știu că acest lucru este împotriva tuturor celor pe care le-ați știut vreodată despre exerciții fizice și este destul de greu de stomac. Cu toate acestea, este important să înțelegeți acest lucru dacă doriți să inversați PCOS-ul.

Trei motive pentru care mai mult exercițiu este greșit

Există trei motive pentru care partea „exercitați mai mult” din ecuația calorică nu se stochează:

Arsura calorică din exerciții este de fapt foarte mică.
Exersarea timp de o oră sau mai mult ne crește cortizolul, ceea ce ne face să ne ținem de grăsime.
Tindem să mâncăm excesiv după ce ne-am antrenat.

1. Nu arzi atât de multe calorii pe cât crezi

Cercetările au arătat că antrenamentul pentru a arde calorii nu funcționează cu adevărat. Un studiu care a urmat 54 de bărbați timp de 6 luni, făcând exerciții de 4 ori/săptămână timp de 1 oră (cu 70% V_O2 max) a arătat că au pierdut în medie doar 1,8 kg în acel timp. Un studiu similar la femei nu a constatat pierderi de grăsime corporală după un program de exerciții de 8 săptămâni.