Metabolism Cum să slăbești femeile; Sănătate
Și aceste trucuri sunt atât de simple.
Formula pentru scăderea în greutate este simplă: ardeți mai multe calorii decât consumați. Sau cel puțin, sună simplu. În realitate, pierderea în greutate este ca un puzzle - există multe piese diferite, de la alimentele pe care le consumi până la activitățile pe care le faci. Și cu cât aveți mai multe piese, cu atât efectul lor este mai mare asupra factorului de slăbire final: metabolismul dumneavoastră.
„Metabolism” este un termen general pentru toate reacțiile chimice care au loc în celulele corpului dumneavoastră, de la transformarea alimentelor în combustibil la crearea de hormoni precum cortizolul și estrogenul. Faptul că aceste reacții consumă energie înseamnă că corpul tău trebuie să ardă calorii 24 de ore pe zi, chiar dacă veghezi pe canapea, spune Georgie Fear, R.D., un dietetician înregistrat în Canada și autor al Lean Habits for Lifelong Weight Loss.
Numit rata metabolică bazală (BMR), numărul de calorii pe care le ardeți doar pentru a rămâne în viață reprezintă 60 până la 75% din arderea zilnică totală de calorii, potrivit unei revizuiri din Medicină și științe în sport și exerciții fizice. BMR-ul dvs. este condus de multe variabile diferite, iar cele mai multe dintre ele nu vă pot controla (gândiți-vă la sex, vârstă și înălțime). Principalul determinant al BMR este masa corporală slabă, care include greutatea nu numai din mușchi, ci și greutatea oaselor și a organelor. De fapt, un studiu PLOS ONE a constatat că greutatea organelor explică 43% din diferențele dintre ratele metabolice de odihnă ale oamenilor.
Aceste și alte diferențe sunt motivul pentru care nu ar trebui să vă așteptați să ardeți calorii în același ritm ca cineva care este cu un picior mai înalt și cu 40 de kilograme mai greu decât dvs., spune Tim Church, MD, MPH, Ph.D., profesor de medicină preventivă la Pennington Biomedical Research Center de la Universitatea de Stat din Louisiana. Gândește-te: lucrurile mai mari și mai grele necesită mai multă energie pentru a le alimenta. De exemplu, un semi-camion va avea întotdeauna nevoie de mai mult gaz decât un motoret.
Acestea fiind spuse, există strategii susținute de experți și cercetări pe care le puteți folosi pentru a vă accelera metabolismul, indiferent dacă asta înseamnă arderea mai multor calorii în repaus sau creșterea cheltuielilor zilnice cu metode de așteptare, cum ar fi exercițiile fizice și activitatea fizică. Și, deși niciuna dintre ele nu va acționa ca o pastilă magică de slăbit, atunci când sunt combinate, mici modificări pot duce la rezultate mari. (Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate).
Cea mai bună modalitate de a vă accelera metabolismul și de a vă crește arderea calorică zilnică? Misca-te. De la mers pe jos până la grădinărit până la o rutină de exerciții structurate, efectul termic al activității (TEA) este cea mai variabilă dintre toate piesele din puzzle-ul dvs. de metabolism, potrivit unei recenzii din Medicină și știință în sport și exerciții. Analiza arată că TEA reprezintă 15-30% din cheltuielile calorice totale zilnice. Și, evident, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți ajunge mai aproape de 30%.
Accelerați-l: Pentru a vă menține corpul arzând mai multe calorii pe tot parcursul zilei, mișcați-vă cât mai mult posibil, urmărindu-vă progresul cu un tracker de fitness. O metrică ușoară, desigur, este pașii. Pentru a vă atinge obiectivul pasului, încercați să mergeți la cabina colegului dvs. în loc să trimiteți prin e-mail, să vă plimbați în timpul apelurilor telefonice sau să faceți o plimbare la prânz, spune Michael R. Esco, dr., Profesor asociat de științe ale exercițiilor la Universitatea din Alabama. Cu toate acestea, este important să ne amintim că mișcarea nu se limitează la pași. Dacă ridicați greutăți, mergeți cu bicicleta, grădinăritul sau gătiți, vă deplasați, acesta fiind unul dintre motivele pentru care unii fitness trackers vă permit, de asemenea, să vă stabiliți obiective pentru numărul de minute pe care le veți muta sau orele pe care le veți sta pe zi . Luați în considerare setarea unui memento de „mișcare” pentru a vă despărți orele lungi petrecute așezate.
În legătură cu: 6 modalități rapide și ușoare de a pierde rapid grăsimile - fără dietă
Există o mulțime de motive excelente pentru ridicarea greutății: densitate osoasă îmbunătățită, mușchi mai puternici, risc mai mic de rănire - și un metabolism mai rapid.