Exercițiu Mythbusting pentru pierderea în greutate - Foc de foc
Mitul
Exercițiile fizice sunt imense pentru pierderea în greutate.
Realitatea
Credeți sau nu, exercițiul pentru scăderea în greutate nu este unul dintre primii beneficiile exercițiului. Exercițiul regulat vine cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar dacă încercați să slăbiți, cel mai bun pariu este să vă concentrați asupra dietei.
Nitty Gritty
Dacă v-ați luptat vreodată cu pierderea în greutate pe termen lung sau ați scăpat de ultimele câteva kilograme, probabil v-ați întrebat care este cel mai important: revigorarea dietei sau accesarea regulată a sălii de sport. Verdictul este următorul: Când obiectivul tău este pierderea în greutate, schimbarea dietei este ceea ce face diferența.
Motivul 1: nu arzi atât de multe calorii prin activitate fizică.
În timp ce toate reclamele pentru săli de sport și campaniile de mișcare a oamenilor vă pot determina să credeți altfel, adevărul este că pentru majoritatea oamenilor activitatea fizică reprezintă doar aproximativ 30% din caloriile pe care corpul le arde pe zi. (1) Celelalte 70 la sută sunt determinate de dvs. rata metabolică bazală sau energia pe care o cheltuiește corpul tău doar trăind.
De fapt, un studiu a constatat că măsurarea activității fizice singure nu este un factor determinant al creșterii nesănătoase în greutate la copii. Cu alte cuvinte, copiii care sunt destul de activi fizic pot fi în continuare supraponderali, probabil din cauza alegerilor alimentare. (2)
Putem privi și asta într-un alt mod. Teoria predominantă este că o persoană trebuie să reducă aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram (rețineți că caloriile exacte variază în funcție de greutatea inițială a persoanei și de alți factori individuali). (3) Puteți face acest lucru consumând cu 3.500 de calorii mai puține sau lucrându-le.
Asta înseamnă că, dacă ai vrea să slăbești o lire pe săptămână, ar trebui să reduci aproximativ 500 de calorii pe zi - echivalentul a patru felii de slănină, o cutie de sifon și un bagel cu cremă de brânză sau doar 4,5 uncii de brânză cheddar. (4)
Dacă doriți să ardeți aceeași cantitate de calorii prin exerciții, vă uitați la o alergare de aproximativ cinci mile în fiecare zi a săptămânii. La care ești mai probabil să te ții?
Motivul 2: supraestimezi câte calorii arzi ...
Știți acea senzație extraordinară după un antrenament, când vă permiteți o felie de pizza sau o felie suplimentară de brânză la prânz, deoarece ați avut un astfel de antrenament? Nu esti singur. Majoritatea dintre noi supraestimează cât de intens este un antrenament. (5) Rezultatul este că ați putea să vă sabotați propriile eforturi de exercițiu prin compensarea excesivă a cantității de alimente de care aveți nevoie după aceea.